O que é HMB?

HMB é um produto metabólico de Leucina (um dos blocos de construção de proteínas e também parte do BCAAs) e significa ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico, ácido hidroximetil-butírico. Ela desempenha um papel anti-catabólico para o músculo, mas não é tão eficaz para iniciar a biossíntese da proteína muscular como a atual Aminoácidos. Cerca de 5% de leucina é convertido em HMB.

O fato de que o HMB desempenha um papel na síntese de proteínas foi descoberto por um certo Steven L. Nisse na Universidade Estadual de Iowa, nos EUA. É comercializado como um suplemento alimentar desde o início do século XXI.

Uso de HMB

HMB é usado para melhorar o sucesso do treinamento de força, acelerando e promovendo o crescimento muscular, mas, ao mesmo tempo, também melhora a Regeneração é realizado mais rapidamente, tomando-a. Além disso, diz-se que o HMB também ajuda no tratamento de doenças que afetam o coração e os vasos sanguíneos, bem como o colesterol alto e a pressão alta. Em combinação com Arginina ou glutamina, o HMB também é usado para combater a perda de peso e a fraqueza em pacientes com AIDS.

Efeitos colaterais

HMB aparentemente não deve ter nenhum efeito colateral sério, mas não há estudos de longo prazo sobre isso até agora. Até agora, supõe-se apenas que a ingestão de HMB apoiaria o desenvolvimento da acne.

HMB em alimentos naturais

Como o HMB é um produto metabólico de leucina, os alimentos ricos em leucina também são correspondentemente ricos em HMB. Estes alimentos incluem o seguinte:

• Abacate
• Couve-flor
• Toranjas

Tomando HMB

A ingestão de HMB deve ser de cerca de 1-3 gramas diariamente se o objetivo for reduzir a perda muscular. Em termos de biossíntese de proteína muscular, HMB e leucina, se esta última não fosse ligeiramente mais eficaz quando se toma a mesma quantidade. O HMB não deve ser o melhor suplemento para estimular a biossíntese da proteína muscular, pois a leucina não só é mais eficaz como também mais barata.

Se você tomar HMB antes de um treino, você deve fazer isso 30-15 minutos antes do treino.

Ao tomar suplementos de HMB, você também deve ler o folheto informativo e seguir as instruções, já que cada suplemento de HMB tem uma força diferente.

Conclusão

Um suplemento que certamente pode ajudar e apoiar o corpo humano, no entanto, ainda não existem estudos mais precisos e conduzidos por mais tempo que possam avaliar diretamente o efeito do suplemento