{"id":3874,"date":"2021-07-31T16:52:51","date_gmt":"2021-07-31T16:52:51","guid":{"rendered":"https:\/\/eiweiss.com\/?page_id=3874"},"modified":"2025-02-17T10:28:31","modified_gmt":"2025-02-17T10:28:31","slug":"wytrzymalosc-i-sprawnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wytrzymalosc-i-sprawnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i sprawno\u015b\u0107 fizyczna"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3l9i4y-4007eb87616baefa0749c161eb1e37ba\">\n.avia-section.av-3l9i4y-4007eb87616baefa0749c161eb1e37ba .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ausdauer-und-Fitness-1.jpg);\nbackground-position:50% 50%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-3l9i4y-4007eb87616baefa0749c161eb1e37ba main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  avia-full-stretch av-parallax-section avia-bg-style-parallax av-minimum-height av-minimum-height-100 av-height-100  container_wrap fullsize'  data-section-bg-repeat='stretch' data-av_minimum_height_pc='100' data-av_min_height_opt='100'><div class='av-parallax' data-avia-parallax-ratio='0.3' ><div class='av-parallax-inner main_color avia-full-stretch'><\/div><\/div><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-3874'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-33ni2a-f519e780f4271883d89cc9075b018a19\">\n#top .hr.hr-invisible.av-33ni2a-f519e780f4271883d89cc9075b018a19{\nheight:100px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-33ni2a-f519e780f4271883d89cc9075b018a19 hr-invisible  avia-builder-el-1  el_before_av_heading  avia-builder-el-first'><span class='hr-inner'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-krs0j6ee-b53322bd57d3741552b8f6f766b1d64a\">\n#top .av-special-heading.av-krs0j6ee-b53322bd57d3741552b8f6f766b1d64a{\npadding-bottom:10px;\nfont-size:4vw;\n}\nbody .av-special-heading.av-krs0j6ee-b53322bd57d3741552b8f6f766b1d64a .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n#top #wrap_all .av-special-heading.av-krs0j6ee-b53322bd57d3741552b8f6f766b1d64a .av-special-heading-tag{\nfont-size:4vw;\n}\n.av-special-heading.av-krs0j6ee-b53322bd57d3741552b8f6f766b1d64a .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n\n@media only screen and (min-width: 480px) and (max-width: 767px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-krs0j6ee-b53322bd57d3741552b8f6f766b1d64a .av-special-heading-tag{\nfont-size:0.8em;\n}\n}\n\n@media only screen and (max-width: 479px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-krs0j6ee-b53322bd57d3741552b8f6f766b1d64a .av-special-heading-tag{\nfont-size:0.8em;\n}\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-krs0j6ee-b53322bd57d3741552b8f6f766b1d64a av-special-heading-h1 blockquote modern-quote  avia-builder-el-2  el_after_av_hr  avia-builder-el-last  av-inherit-size'><h1 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i sprawno\u015b\u0107 fizyczna<\/h1><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><div id='av_section_2'  class='avia-section av-3jupfm-7deb245dd6cb153acf39e5aca80ef5d4 main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-3  el_after_av_section  el_before_av_codeblock  avia-bg-style-scroll av-minimum-height av-minimum-height-75 av-height-75  container_wrap fullsize'   data-av_minimum_height_pc='75' data-av_min_height_opt='75'><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-3874'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div class='flex_column_table av-1zmyhu-aa7e535d4cdbeb35b822d15d98223e33 sc-av_one_full av-equal-height-column-flextable'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-1zmyhu-aa7e535d4cdbeb35b822d15d98223e33\">\n.flex_column.av-1zmyhu-aa7e535d4cdbeb35b822d15d98223e33{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:80px 80px 80px 80px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-1zmyhu-aa7e535d4cdbeb35b822d15d98223e33 av_one_full  avia-builder-el-4  avia-builder-el-no-sibling  first flex_column_table_cell av-equal-height-column av-align-top'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-krs0iyp8-2f528be143cdecc9817c86a758430028\">\n#top .av_textblock_section.av-krs0iyp8-2f528be143cdecc9817c86a758430028 .avia_textblock{\ntext-align:justify;\ncolumn-count:2;\ncolumn-gap:5%;\n}\n<\/style>\n<section  class='av_textblock_section av-krs0iyp8-2f528be143cdecc9817c86a758430028'   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock av_multi_colums'  itemprop=\"text\" ><h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i sprawno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/h2>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<p>Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy i si\u0142owy nie tylko kszta\u0142tuje cia\u0142o, ale tak\u017ce dusz\u0119. Ludzie, kt\u00f3rzy regularnie \u0107wicz\u0105 s\u0105 szcz\u0119\u015bliwsi, lepiej radz\u0105 sobie w \u0142\u00f3\u017cku i og\u00f3lnie maj\u0105 du\u017co wi\u0119ksz\u0105 ch\u0119\u0107 do aktywno\u015bci. Jest to jednak mo\u017cliwe tylko wtedy, gdy organizm otrzymuje odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze. Na przyk\u0142ad, je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 przem\u0119cza\u0107 i nie b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka, bardziej prawdopodobne jest, \u017ce zauwa\u017cysz odwrotny efekt. Innymi s\u0142owy, je\u015bli wybierzesz odpowiednie paliwo dla swojego organizmu, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 d\u0142u\u017cej wytrzyma\u0107 i uzyska\u0107 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3rych potrzebujesz. Zdefiniowane i wyra\u017ane lub wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i szcz\u0119\u015bliwe hormony.<\/p>\n<div id=\"attachment_4135\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4135\" class=\"wp-image-4135\" src=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ausdauer-und-Fitness-200x300.jpg\" alt=\"Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i sprawno\u015b\u0107 fizyczna\" width=\"550\" height=\"826\" title=\"\"><p id=\"caption-attachment-4135\" class=\"wp-caption-text\">Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i sprawno\u015b\u0107 fizyczna<\/p><\/div>\n<h3><strong>Suplementy \u017cywieniowe mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu niezb\u0119dnej wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong><\/h3>\n<p>W naszym sklepie znajd\u0105 Pa\u0144stwo szereg suplement\u00f3w diety, kt\u00f3re zosta\u0142y opracowane do r\u00f3\u017cnych cel\u00f3w. W dziedzinie wytrzyma\u0142o\u015bci i sprawno\u015bci fizycznej s\u0105 to w\u0119glowodany, <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/napoje-sportowe\/\">Napoje sportowe<\/a> i batony energetyczne.<\/p>\n<p>Obszar ten przeznaczony jest g\u0142\u00f3wnie dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy regularnie trenuj\u0105 i d\u0105\u017c\u0105 do uzyskania szczup\u0142ej sylwetki. Mniej kulturyst\u00f3w, ale bardziej tych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 du\u017co wytrzyma\u0142o\u015bci. Oczywi\u015bcie dzi\u0119ki temu zyskujemy r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie, a osoby, kt\u00f3re uprawiaj\u0105 du\u017co sportu powinny generalnie zadba\u0107 o to, aby mi\u0119\u015bnie mog\u0142y si\u0119 wspaniale regenerowa\u0107.<\/p>\n<h3><strong>Produkty w\u0119glowodanowe - dla kogo s\u0105 odpowiednie?<\/strong><\/h3>\n<p>Ka\u017cdy cz\u0142owiek potrzebuje pewnej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Nie nale\u017cy jednak je\u015b\u0107 ich zbyt du\u017co, je\u015bli chce si\u0119 schudn\u0105\u0107. Na pewno s\u0142ysza\u0142e\u015b o dietach, w kt\u00f3rych obywasz si\u0119 bez du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. S\u0105 one zazwyczaj ukryte w makaronach, ziemniakach lub bia\u0142ej bu\u0142ce. Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, to lepiej zrobi\u0107 bez tych i przej\u015b\u0107 do zdrowej alternatywy. W\u0119glowodany s\u0105 jednak wa\u017cne dla wytrzyma\u0142o\u015bci, poniewa\u017c ka\u017cdy organizm potrzebuje dobrej r\u00f3wnowagi cukrowej.<\/p>\n<p>Pytanie oczywi\u015bcie brzmi: w jakiej formie je spo\u017cywasz i ile \u0107wiczysz. Im wi\u0119cej sportu uprawiasz, tym wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w ma sens, zw\u0142aszcza je\u015bli szybko tracisz na wadze, bo masz dobry metabolizm. W takim przypadku sensowne jest skupienie si\u0119 na produktach w\u0119glowodanowych. Je\u015bli chcesz przybra\u0107 na wadze lub mi\u0119\u015bniach pomimo dobrego metabolizmu, s\u0105 to odpowiednie pomocniki dla Ciebie. Sytuacja wygl\u0105da inaczej, je\u015bli masz s\u0142ab\u0105 przemian\u0119 materii. Tutaj nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 i unika\u0107 zbyt du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n<p>W razie w\u0105tpliwo\u015bci najlepiej zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry mo\u017ce udzieli\u0107 porady w tej kwestii. Poniewa\u017c w\u0119glowodany s\u0105 ju\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 codziennej diety, nie s\u0105 one konieczne dla ka\u017cdego sportowca. Tylko g\u0142\u00f3wnie dla tych, kt\u00f3rzy trac\u0105 na wadze naprawd\u0119 szybko i nie mog\u0105 trenowa\u0107 jeden dzie\u0144 bez utraty grama. Tutaj chodzi mniej wi\u0119cej o utrzymanie wagi, a nie o jej utrat\u0119. Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 w og\u00f3le, nale\u017cy unika\u0107 dodatkowych w\u0119glowodan\u00f3w, poniewa\u017c powoduj\u0105 one przybieranie na wadze.<\/p>\n<h3><strong>Te batony i \u017cele s\u0105 dost\u0119pne<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/baton-weglowodanowy\/\">Bolt<\/a> i \u017cel s\u0105 dost\u0119pne w sklepie w r\u00f3\u017cnych smakach i z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami. Na przyk\u0142ad, z w\u0119glowodanami i bia\u0142kami. Tutaj zdecydowanie musisz wybra\u0107 pomi\u0119dzy dwoma typami.<\/p>\n<p>Batony w\u0119glowodanowe dostarcz\u0105 Ci niezb\u0119dnej energii podczas uprawiania sportu. Dlatego nale\u017cy je spo\u017cywa\u0107 przed treningiem. Z kolei batony proteinowe przeznaczone s\u0105 do regeneracji po treningu. Oczywi\u015bcie, sensowne jest jedzenie obu tych produkt\u00f3w. Jeden przed i jeden po <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Fitnesstraining\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport<\/a>. \u017bele zawieraj\u0105 mniej wi\u0119cej te same sk\u0142adniki, ale s\u0105 szybciej wch\u0142aniane do krwiobiegu. Je\u015bli \u0107wiczysz tylko przez kr\u00f3tki czas lub spontanicznie, najlepiej jest u\u017cy\u0107 \u017celu. W ko\u0144cu wi\u0119cej z tego masz. Oczywi\u015bcie, mo\u017cliwe jest zr\u00f3\u017cnicowanie obu i mo\u017cna te\u017c je\u015b\u0107 batony pomi\u0119dzy nimi. Jako przek\u0105ska w pracy lub podczas w\u0119dr\u00f3wki.<\/p>\n<p>Zawsze, gdy jeste\u015b w ruchu, si\u0119gaj po takie batony zamiast napoj\u00f3w z cukrem. W\u0119glowodany zawarte w takich batonach wolniej przedostaj\u0105 si\u0119 do krwi i d\u0142u\u017cej utrzymuj\u0105 sta\u0142y poziom cukru we krwi ni\u017c napoje z cukrem. Dlatego w\u0142a\u015bnie wi\u0119cej uzyskasz z batonika energetycznego ni\u017c z przes\u0142odzonego napoju energetycznego. Ponadto batony, podobnie jak koktajle, zawieraj\u0105 o wiele wi\u0119cej witamin ni\u017c zwyk\u0142e napoje. Warto raz na jaki\u015b czas si\u0119gn\u0105\u0107 po sportowe dodatki. Twoje cia\u0142o b\u0119dzie ci za to wdzi\u0119czne.<\/p>\n<h3><strong>Napoje sportowe r\u00f3wnie\u017c stanowi\u0105 dobre wsparcie<\/strong><\/h3>\n<p>W kategorii napoje sportowe znajdziesz pyszne p\u0142yny, kt\u00f3re wspieraj\u0105 Ci\u0119 podczas treningu. S\u0105 one wzbogacone o liczne witaminy i sk\u0142adniki od\u017cywcze. W przeciwie\u0144stwie do koktajli, napoje sportowe pije si\u0119 podczas treningu. Mo\u017cna pi\u0107 jedn\u0105 lub dwie butelki na raz. Zast\u0119puj\u0105 one wod\u0119 i daj\u0105 jeszcze wi\u0119cej energii do uprawiania sportu. Jednocze\u015bnie pomaga zregenerowa\u0107 si\u0119 po treningu.<\/p>\n<p>Napoje sportowe s\u0105 dost\u0119pne w postaci gotowych mieszanek lub syrop\u00f3w. Ten ostatni musi by\u0107 najpierw rozcie\u0144czony wod\u0105, a nast\u0119pnie wypity w \u0142ykach. Stosowa\u0107 15 ml na porcj\u0119. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna przygotowa\u0107 pyszny nap\u00f3j i z powodzeniem przej\u015b\u0107 przez sesj\u0119 sportow\u0105.<\/p>\n<p>Je\u015bli nie uprawiasz \u017cadnego sportu, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c napi\u0107 si\u0119 drinka. Poniewa\u017c witaminy nie szkodz\u0105, a dodatkowo sprzyjaj\u0105 koncentracji podczas pracy.<\/p>\n<h3><strong>Czy dozwolone jest mieszanie r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w?<\/strong><\/h3>\n<p>Oczywi\u015bcie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c \u0142\u0105czy\u0107 poszczeg\u00f3lne produkty. Upewnij si\u0119 tylko, \u017ce nie przekraczasz ca\u0142kowitej zalecanej ilo\u015bci. Na przyk\u0142ad, je\u015bli wypijesz trzy koktajle proteinowe, nie powiniene\u015b koniecznie je\u015b\u0107 dodatkowego batona. Zamiast tego zjedz batonik energetyczny z w\u0119glowodanami. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, nie ma znaczenia, czy raz na jaki\u015b czas przesadzisz.<\/p>\n<p>Upewnij si\u0119 tylko, \u017ce pijesz du\u017co wody, zw\u0142aszcza je\u015bli chodzi o produkty bia\u0142kowe. S\u0105 one wydalane przez nerki, wi\u0119c nale\u017cy je szybko wyp\u0142uka\u0107 wod\u0105. Jest to dobre dla organizmu, a woda i tak jest zdrowa. Bez wzgl\u0119du na to, kt\u00f3ry produkt wybierzesz w ko\u0144cu, nigdy nie r\u00f3b tego bez wody.<\/p>\n<p>Woda jest napojem sportowym numer jeden. Podstawa wszystkiego, zar\u00f3wno koktajli, jak i napoj\u00f3w sportowych. Reszta to witaminy i sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re przyjmujesz za po\u015brednictwem wielu produkt\u00f3w sportowych. Zobaczysz, prawdopodobnie od razu poczujesz si\u0119 lepiej, je\u015bli kilka razy przed i po uprawianiu sportu wypijesz te batony lub co jaki\u015b czas pocz\u0119stujesz si\u0119 napojami sportowymi. Sport zawsze oznacza wi\u0119cej picia, potem zwykle sprawdza si\u0119 to z wymarzon\u0105 sylwetk\u0105 lub wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. Autoclose: 1 --><\/div><\/div><\/div><!-- close content main div --><\/div><\/div><div id='after_section_2'  class='main_color av_default_container_wrap container_wrap fullsize'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-3874'><div class='entry-content-wrapper clearfix'><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":4135,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[4],"class_list":["post-3874","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-protein-eiweiss-100","tag-ratgeber"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3874","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3874"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3874\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5299,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3874\/revisions\/5299"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}