{"id":3816,"date":"2021-07-31T15:37:43","date_gmt":"2021-07-31T15:37:43","guid":{"rendered":"https:\/\/jovial-meninsky.34-91-28-182.plesk.page\/?page_id=3816"},"modified":"2022-02-19T21:24:28","modified_gmt":"2022-02-19T21:24:28","slug":"bialko-bialko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/bialko-bialko\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-4fn93c-a17d5f481d4ba236b69fcae233e39535\">\n.avia-section.av-4fn93c-a17d5f481d4ba236b69fcae233e39535 .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eiweiss.jpg);\nbackground-position:50% 50%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-4fn93c-a17d5f481d4ba236b69fcae233e39535 main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  av-mini-hide avia-full-stretch av-parallax-section avia-bg-style-parallax av-minimum-height av-minimum-height-100 av-height-100  container_wrap fullsize'  data-section-bg-repeat='stretch' data-av_minimum_height_pc='100' data-av_min_height_opt='100'><div class='av-parallax' data-avia-parallax-ratio='0.3' ><div class='av-parallax-inner main_color avia-full-stretch'><\/div><\/div><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-3816'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-2f65mg-386c40f08d439dae089754d3eb51dd79\">\n#top .hr.hr-invisible.av-2f65mg-386c40f08d439dae089754d3eb51dd79{\nheight:100px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-2f65mg-386c40f08d439dae089754d3eb51dd79 hr-invisible  avia-builder-el-1  el_before_av_heading  avia-builder-el-first'><span class='hr-inner'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-krrxv9pm-1427838a9ae5cd9cf8b7c9cd77b99e39\">\n#top .av-special-heading.av-krrxv9pm-1427838a9ae5cd9cf8b7c9cd77b99e39{\npadding-bottom:10px;\nfont-size:4vw;\n}\nbody .av-special-heading.av-krrxv9pm-1427838a9ae5cd9cf8b7c9cd77b99e39 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n#top #wrap_all .av-special-heading.av-krrxv9pm-1427838a9ae5cd9cf8b7c9cd77b99e39 .av-special-heading-tag{\nfont-size:4vw;\n}\n.av-special-heading.av-krrxv9pm-1427838a9ae5cd9cf8b7c9cd77b99e39 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n\n@media only screen and (min-width: 480px) and (max-width: 767px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-krrxv9pm-1427838a9ae5cd9cf8b7c9cd77b99e39 .av-special-heading-tag{\nfont-size:0.8em;\n}\n}\n\n@media only screen and (max-width: 479px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-krrxv9pm-1427838a9ae5cd9cf8b7c9cd77b99e39 .av-special-heading-tag{\nfont-size:0.8em;\n}\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-krrxv9pm-1427838a9ae5cd9cf8b7c9cd77b99e39 av-special-heading-h2 blockquote modern-quote  avia-builder-el-2  el_after_av_hr  avia-builder-el-last  av-inherit-size'><h2 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Bia\u0142ka | Bia\u0142ka<\/h2><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><div id='av_section_2'  class='avia-section av-4t5siw-d95192f1036e270f4bc92a4993129ea9 main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-3  el_after_av_section  avia-builder-el-last  avia-bg-style-scroll av-minimum-height av-minimum-height-75 av-height-75  container_wrap fullsize'   data-av_minimum_height_pc='75' data-av_min_height_opt='75'><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-3816'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div class='flex_column_table av-2qe6dk-68ecf853e4ff6fcd64f75b9473c90a18 sc-av_one_full av-equal-height-column-flextable'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-2qe6dk-68ecf853e4ff6fcd64f75b9473c90a18\">\n.flex_column.av-2qe6dk-68ecf853e4ff6fcd64f75b9473c90a18{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0 0 0 0;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-2qe6dk-68ecf853e4ff6fcd64f75b9473c90a18 av_one_full  avia-builder-el-4  el_before_av_codeblock  avia-builder-el-first  first flex_column_table_cell av-equal-height-column av-align-top av-zero-column-padding'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-krrxupsu-345d6a94acad3812113e970175cdfa7a\">\n#top .av_textblock_section.av-krrxupsu-345d6a94acad3812113e970175cdfa7a .avia_textblock{\ntext-align:justify;\ncolumn-count:2;\ncolumn-gap:5%;\n}\n<\/style>\n<section  class='av_textblock_section av-krrxupsu-345d6a94acad3812113e970175cdfa7a'   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock av_multi_colums'  itemprop=\"text\" ><h1 style=\"text-align: left;\"><strong>Tutaj mo\u017cna dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego o bia\u0142kach<\/strong><\/h1>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<p>Bia\u0142ka s\u0105 wa\u017cnymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z dwudziestu r\u00f3\u017cnych <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/inne-aminokwasy\/\">Aminokwasy<\/a> sk\u0142adaj\u0105 si\u0119. 11 z nich jest wytwarzanych bezpo\u015brednio przez nasz organizm, pozosta\u0142e 9 aminokwas\u00f3w musi by\u0107 przyjmowane z po\u017cywieniem. Szczeg\u00f3lnie nadaj\u0105 si\u0119 do tego takie pokarmy jak ryby, mi\u0119so, grzyby, orzechy itp.<\/p>\n<p>Ponadto, mo\u017cesz przyjmowa\u0107 suplementy bia\u0142kowe, aby zwi\u0119kszy\u0107 ich spo\u017cycie. Bia\u0142ka s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/bialka\/\">Bia\u0142ka<\/a> i s\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje. Na przyk\u0142ad bia\u0142ko serwatkowe, bia\u0142ko ro\u015blinne, bia\u0142ko mleka, bia\u0142ko sojowe itp.<\/p>\n<div id=\"attachment_4104\" style=\"width: 706px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4104\" class=\"wp-image-4104\" title=\"ESN Bia\u0142ko r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ko\" src=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-300x300.jpg\" alt=\"ESN Bia\u0142ko r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ko\" width=\"696\" height=\"696\" srcset=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-300x300.jpg 300w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-80x80.jpg 80w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-768x768.jpg 768w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-36x36.jpg 36w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-180x180.jpg 180w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-705x705.jpg 705w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><p id=\"caption-attachment-4104\" class=\"wp-caption-text\">ESN Bia\u0142ko r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ko<\/p><\/div>\n<p>Bia\u0142ka mog\u0105 pom\u00f3c w utracie wagi, wspomagaj\u0105 <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/co-to-sa-aminokwasy-rozgalezione-bcaas\/\">Budowa mi\u0119\u015bni<\/a> i s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzystywane jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bia\u0142ko<\/a> jest paliwem dla wielu proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie, a tak\u017ce pomaga mi\u0119\u015bniom w regeneracji.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><strong>Jakie s\u0105 korzy\u015bci z bia\u0142ka dla budowy mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/h3>\n<p>Nasz organizm potrzebuje r\u00f3\u017cnych substancji, aby optymalnie funkcjonowa\u0107. Jak samoch\u00f3d, kt\u00f3ry potrzebuje paliwa, p\u0142ynu ch\u0142odz\u0105cego i co. T\u0142uszcze i w\u0119glowodany dostarczaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie energii. Bia\u0142ka, z drugiej strony, s\u0105 sk\u0142adnikami, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105. Tak zwane makrocz\u0105steczki pomagaj\u0105 nie tylko w budowie mi\u0119\u015bni, ale r\u00f3wnie\u017c w ich utrzymaniu.<\/p>\n<p>Ludzie, kt\u00f3rzy du\u017co \u0107wicz\u0105, zazwyczaj potrzebuj\u0105 wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c osoby nie uprawiaj\u0105ce sportu. Zaleca si\u0119 wystarczaj\u0105ce dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka z po\u017cywienia. Same suplementy diety nie s\u0105 zalecane. S\u0105 one traktowane wy\u0142\u0105cznie jako suplement i s\u0105 idealne w dni wyt\u0119\u017conego wysi\u0142ku lub podczas ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w. Wielu wierzy, \u017ce samo bia\u0142ko powoduje wzrost mi\u0119\u015bni. Tak nie jest. Tylko ci, kt\u00f3rzy ci\u0119\u017cko trenuj\u0105, transportuj\u0105 materia\u0142y budowlane tam, gdzie s\u0105 potrzebne.<\/p>\n<p>Je\u015bli nie uprawiasz \u017cadnego sportu, zostawiasz pakiety w przedpokoju i nie dziw si\u0119, \u017ce w twoich mi\u0119\u015bniach nic si\u0119 nie zmienia.<\/p>\n<h3><strong>W jaki spos\u00f3b bia\u0142ko jest wykorzystywane w organizmie?<\/strong><\/h3>\n<p>Je\u015bli bia\u0142ka pochodz\u0105 z po\u017cywienia, nie s\u0105 one natychmiast trawione. Bia\u0142ko jest zawsze utylizowane stopniowo. Dlatego naturalne bia\u0142ka s\u0105 zawsze preferowane, organizm mo\u017ce je wykorzysta\u0107 w spos\u00f3b naturalny i pobiera je stopniowo, gdy s\u0105 potrzebne.<\/p>\n<p>W przypadku koktajli proteinowych, zale\u017cy to od rodzaju koktajlu. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne bia\u0142ka, kt\u00f3re maj\u0105 r\u00f3\u017cne efekty. Jedne daj\u0105 si\u0142\u0119 od razu, inne uwalniaj\u0105 na ca\u0142y dzie\u0144. Dzieje si\u0119 tak zw\u0142aszcza w przypadku bia\u0142ek wielosk\u0142adnikowych.<\/p>\n<h3><strong>Ile bia\u0142ka nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 w ci\u0105gu dnia?<\/strong><\/h3>\n<p>Niemieckie Towarzystwo \u017bywieniowe twierdzi, \u017ce ludzie potrzebuj\u0105 0,8 g bia\u0142ka na mas\u0119 cia\u0142a dziennie. Oznacza to, \u017ce je\u015bli wa\u017cysz 80 kg, powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 64 g bia\u0142ka dziennie. S\u0105 jednak badacze, kt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce warto\u015b\u0107 ta jest zbyt niska, inni m\u00f3wi\u0105 o 0,93 g na mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n<p>Wa\u017cna jest ilo\u015b\u0107 ka\u017cdego posi\u0142ku. Organizm mo\u017ce lepiej wykorzystywa\u0107 po\u017cywienie, je\u015bli zawsze zawiera 25-30 g bia\u0142ka. Je\u015bli potrafisz dobrze ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 w sw\u00f3j organizm, cz\u0119sto mo\u017cesz wyczu\u0107, kiedy wyst\u0119puje niedob\u00f3r bia\u0142ka. Na przyk\u0142ad, je\u015bli nagle nabierzesz ochoty na jajka lub mi\u0119so. Ws\u0142uchiwanie si\u0119 w odczucia w\u0142asnego cia\u0142a jest zazwyczaj bardziej przydatne ni\u017c jakiekolwiek statystyki, poniewa\u017c ka\u017cdy cz\u0142owiek jest inny. Wa\u017cne jest, aby nie przesadzi\u0107, poniewa\u017c nerki nie s\u0105 w stanie prawid\u0142owo roz\u0142o\u017cy\u0107 zbyt du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka.<\/p>\n<h3><strong>Co si\u0119 dzieje, gdy jesz za du\u017co bia\u0142ka?<\/strong><\/h3>\n<p>Bia\u0142ka pe\u0142ni\u0105 w organizmie r\u00f3\u017cne funkcje. Przede wszystkim s\u0142u\u017cy jako materia\u0142 budulcowy do wzrostu mi\u0119\u015bni. Je\u015bli nie jest to ju\u017c potrzebne, bia\u0142ka zamieniaj\u0105 si\u0119 w dostawc\u00f3w energii. Po pierwsze, oznacza to, \u017ce mo\u017cna przyty\u0107 od bia\u0142ka, a azot zawarty w bia\u0142ku obci\u0105\u017ca nerki. Bia\u0142ko jest wydalane przez nerki. Je\u015bli nie jest to ju\u017c mo\u017cliwe w spos\u00f3b prawid\u0142owy, cierpi na tym ca\u0142y organizm.<\/p>\n<h3><strong>Kiedy nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ko? Przed czy po treningu?<\/strong><\/h3>\n<p>Proszki proteinowe wyst\u0119puj\u0105 w r\u00f3\u017cnych odmianach. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, co jest napisane na opakowaniu lub co zawiera opis produktu. Istniej\u0105 produkty, kt\u00f3re s\u0105 optymalne przed treningiem i takie, kt\u00f3re najlepiej pi\u0107 po nim. Bia\u0142ko nie jest bezwzgl\u0119dnie konieczne przed treningiem, wspomaga, ale dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c bez.<\/p>\n<p>P\u00f3\u017aniej wa\u017cniejsze jest, aby mi\u0119\u015bnie mog\u0142y si\u0119 lepiej zregenerowa\u0107. Materia\u0142y budowlane s\u0105 wirtualnie transportowane do rosn\u0105cego mi\u0119\u015bnia, a nast\u0119pnie instalowane podczas odpoczynku. Dlatego po ci\u0119\u017ckim treningu warto wybra\u0107 si\u0119 do sauny lub odpocz\u0105\u0107 w pokoju relaksacyjnym. Bardzo wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c zapewnienie sobie odpowiedniej ilo\u015bci snu.<\/p>\n<h3><strong>Czy opr\u00f3cz diety nale\u017cy uzupe\u0142nia\u0107 bia\u0142ko?<\/strong><\/h3>\n<p>Osoby stosuj\u0105ce zbilansowan\u0105 diet\u0119 zazwyczaj nie potrzebuj\u0105 \u017cadnych dodatkowych produkt\u00f3w. Ale nasz wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia nie u\u0142atwia zdobycia wymaganej ilo\u015bci. Na przyk\u0142ad, je\u015bli du\u017co pracujesz i prawie nie masz przerw, nie b\u0119dziesz w stanie usma\u017cy\u0107 steku w pracy przez ca\u0142y czas. Sa\u0142atka pomi\u0119dzy nimi jest zdrowa, ale prawdopodobnie nie wystarczy. Dlatego w\u0142a\u015bnie koktajle proteinowe s\u0105 naprawd\u0119 pomocne i wspieraj\u0105ce w takich momentach.<\/p>\n<p>Koktajle przynios\u0105 niewielki efekt, je\u015bli generalnie \u017ale si\u0119 od\u017cywiasz. Zmiana diety powinna nast\u0105pi\u0107 w ka\u017cdym przypadku, poniewa\u017c tylko w ten spos\u00f3b organizm mo\u017ce prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107, a metabolizm wr\u00f3ci\u0107 do normy. Zasadniczo zawsze jedz bardziej \u015bwiadomie, a dopiero potem si\u0119gaj po koktajle proteinowe.<\/p>\n<h3><strong>W czym nale\u017cy rozpuszcza\u0107 bia\u0142ko w formie proszku?<\/strong><\/h3>\n<p>Na opakowaniach zazwyczaj jest napisane, \u017ce nale\u017cy rozpu\u015bci\u0107 proszek w mleku. Lepiej tego nie robi\u0107 i u\u017cywa\u0107 tylko wody lub serwatki. Je\u015bli u\u017cywasz mleka, proces dzia\u0142ania jest spowolniony, a ponadto mleko nie jest dobrze tolerowane przez wiele os\u00f3b. W ko\u0144cu chcesz zrobi\u0107 co\u015b dobrego dla swojego cia\u0142a, wi\u0119c sensowne jest unikanie niekt\u00f3rych produkt\u00f3w.<\/p>\n<p>Woda wystarczy, wa\u017cne jest tylko, aby\u015b wybra\u0142 koktajl, kt\u00f3ry naprawd\u0119 lubisz. Do tego celu nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 dobrego blendera. Proszek nie rozpuszcza si\u0119 szybko w czystej wodzie. Przy u\u017cyciu shakera lub blendera staje si\u0119 przyjemnie kremowy.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Jakie s\u0105 \"typy\" bia\u0142ek?<\/strong><\/h2>\n<p><u>Bia\u0142ka ro\u015blinne<\/u>Maj\u0105 one ni\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 biologiczn\u0105, ale stymuluj\u0105 organizm i maj\u0105 mniej wi\u0119cej taki sam efekt w po\u0142\u0105czeniu z r\u00f3\u017cnymi bia\u0142kami ro\u015blinnymi.<\/p>\n<p><u>Bia\u0142ka zwierz\u0119ce<\/u>Uzyskuje si\u0119 je z mleka i produkt\u00f3w mi\u0119snych. Zawieraj\u0105 wysokowarto\u015bciowe proteiny i pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na ca\u0142y organizm. Na przyk\u0142ad bia\u0142ka kazeinowe i serwatkowe powstaj\u0105 z mleka. Ten ostatni jest g\u0142\u00f3wnie oznaczany jako Whey.<\/p>\n<p>Wad\u0105 kazeiny jest to, \u017ce mleko pozostaje w \u017co\u0142\u0105dku przez d\u0142ugi czas. Dlatego w\u0142a\u015bnie serwatka jest najcz\u0119\u015bciej polecanym bia\u0142kiem zwierz\u0119cym. Jest lepiej tolerowany i zaczyna dzia\u0142a\u0107 po oko\u0142o godzinie, aminokwasy dzia\u0142aj\u0105 szybciej, dlatego idealnie nadaje si\u0119 jako shake po treningu.<\/p>\n<p><u>Bia\u0142ko sojowe:<\/u> Ma swoje zalety, ale tak\u017ce negatywne w\u0142a\u015bciwo\u015bci, je\u015bli jest spo\u017cywany w du\u017cych ilo\u015bciach regularnie. Na przyk\u0142ad, m\u00f3wi si\u0119, \u017ce ma negatywny wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107 i zmniejsza potencj\u0119. Pod wzgl\u0119dem szybko\u015bci wch\u0142aniania plasuje si\u0119 gdzie\u015b pomi\u0119dzy serwatk\u0105 a kazein\u0105. W ka\u017cdym razie jest to optymalna alternatywa dla wegan.<\/p>\n<p><u>Bia\u0142ko jajka:<\/u> Zawiera on du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w L-cysteiny i L-metioniny. Bia\u0142ko to jest zwykle dodawane do produkt\u00f3w jako dodatek w celu poprawy proporcji aminokwas\u00f3w.<\/p>\n<h3><strong>Czy koktajle proteinowe s\u0105 odpowiednie r\u00f3wnie\u017c dla kobiet?<\/strong><\/h3>\n<p>Oczywi\u015bcie zar\u00f3wno m\u0119\u017cczy\u017ani, jak i kobiety mog\u0105 przyjmowa\u0107 koktajle proteinowe bez \u017cadnych problem\u00f3w. Wiele os\u00f3b obawia si\u0119, \u017ce po wypiciu takich koktajli od razu rosn\u0105 mi\u0119\u015bnie. Oczywi\u015bcie jest to tylko mit. To zawsze zale\u017cy od samego treningu si\u0142owego. Sam drink nic tu nie zmieni.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, nale\u017cy raczej upewni\u0107 si\u0119, \u017ce produkt bia\u0142kowy nie zawiera zbyt wiele w\u0119glowodan\u00f3w. Istnieje wiele produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 wzbogacone du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru, co oczywi\u015bcie nie ma \u017cadnego efektu dietetycznego. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce bia\u0142ko sojowe mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na p\u0142odno\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Je\u015bli pr\u00f3bujesz zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119 w tej chwili, to bia\u0142ko to by\u0142oby raczej z\u0142ym wyborem. Najlepsze s\u0105 proteiny wielosk\u0142adnikowe, mieszanka wszystkich, gdzie materia\u0142y budulcowe pracuj\u0105 i wykonuj\u0105 swoj\u0105 prac\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n<h3><strong>Jaki rodzaj \"shake'a proteinowego\" jest najbardziej syc\u0105cy?<\/strong><\/h3>\n<p>Je\u015bli chcesz czu\u0107 si\u0119 najedzony, powiniene\u015b wybra\u0107 bia\u0142ko mleka. Le\u017cy ona w \u017co\u0142\u0105dku przez kilka godzin, zanim ulegnie rozk\u0142adowi. Dopiero wtedy dociera do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych i osi\u0105ga sw\u00f3j efekt. W celu szybkiej regeneracji i wsparcia budowy mi\u0119\u015bni, nale\u017cy raczej polega\u0107 na bia\u0142kach serwatkowych.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko mleka wspomaga organizm a\u017c do 5 godzin i oczywi\u015bcie ma to swoje zalety. Poniewa\u017c niekt\u00f3rzy reaguj\u0105 na niego zm\u0119czeniem, jest on szczeg\u00f3lnie polecany przed snem. Cia\u0142o mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 najlepiej w nocy i dostaje najwa\u017cniejsze bia\u0142ka bezpo\u015brednio dostarczane.<\/p>\n<h3><strong>Czy istniej\u0105 koktajle proteinowe, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie dla low carb?<\/strong><\/h3>\n<p>Oczywi\u015bcie, istniej\u0105 produkty, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 prawie \u017cadnych w\u0119glowodan\u00f3w. Tak jak w przypadku wszystkich produkt\u00f3w spo\u017cywczych, nale\u017cy dok\u0142adnie przestudiowa\u0107 opakowanie lub przeczyta\u0107 opis produktu. Niekt\u00f3re produkty zawieraj\u0105 bia\u0142ka, poniewa\u017c s\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 przybra\u0107 na wadze lub og\u00f3lnie maj\u0105 dobry metabolizm. Inni, z drugiej strony, chc\u0105 obej\u015b\u0107 si\u0119 bez bia\u0142ek. Dlatego jedynym wyj\u015bciem jest przestudiowanie tabel sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i znalezienie odpowiednich produkt\u00f3w dla siebie. Pami\u0119taj: substytuty cukru te\u017c nie s\u0105 do ko\u0144ca zdrowe. Zamiast jakichkolwiek zamiennik\u00f3w, lepiej wzi\u0105\u0107 produkt z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w. W ko\u0144cu odrobina cukru nie zaszkodzi. Lepiej ogranicza\u0107 si\u0119 w codziennym \u017cyciu, gotowa\u0107 \u015bwie\u017ce potrawy i unika\u0107 produkt\u00f3w gotowych. Cukier jest tam cz\u0119sto ukryty. Nawet w miejscach, w kt\u00f3rych nie wydawa\u0142oby si\u0119 to mo\u017cliwe. Przyjrzyj si\u0119 uwa\u017cnie informacjom na opakowaniu, poniewa\u017c zaufanie jest dobre, kontrola jest lepsza.<\/p>\n<h3><strong>Kt\u00f3re bia\u0142ko jest \"naj\u0142atwiejsze\" do przyswojenia przez organizm?<\/strong><\/h3>\n<p>Bia\u0142ko serwatkowe jest prawdopodobnie najlepsze, poniewa\u017c szybko si\u0119 rozwija i rozk\u0142ada. Jest ca\u0142kowicie pozbawiony w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczu i laktozy. Serwatka jest dobrze tolerowana, ale nadal wa\u017cne jest, aby\u015b wybiera\u0142 produkty wysokiej jako\u015bci. Istniej\u0105 tanie produkty, kt\u00f3re mieszaj\u0105 Whey z bia\u0142kiem ziemniaczanym lub pszenic\u0105. Upewnij si\u0119, \u017ce unikasz takich bia\u0142ek, poniewa\u017c nie robisz dobrze swojemu \u017co\u0142\u0105dkowi i jelitom.<\/p>\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na zdrow\u0105 diet\u0119. Je\u015bli \u017ale si\u0119 od\u017cywiasz, nawet najlepsze bia\u0142ko nie b\u0119dzie optymalnie transportowane. Tw\u00f3j metabolizm i organizm musz\u0105 ju\u017c funkcjonowa\u0107, aby przetransportowa\u0107 materia\u0142y budowlane tam, gdzie s\u0105 one potrzebne.<\/p>\n<h3><strong>Kt\u00f3re bia\u0142ko ma najwy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 biologiczn\u0105?<\/strong><\/h3>\n<p>Najgorszym bia\u0142kiem jest kolagen, gdzie warto\u015b\u0107 ta wynosi oko\u0142o 20, a nast\u0119pnie <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/inne-aminokwasy\/\">Soja<\/a> Bia\u0142ka o warto\u015bci bw = 47, kazeina bw = 77, bia\u0142ko kurze bw = 88, bia\u0142ko serwatkowe bw = 103, a bia\u0142ka wielosk\u0142adnikowe mieszcz\u0105 si\u0119 w przedziale bw = 70-140. Jak wida\u0107, najlepsz\u0105 warto\u015b\u0107 biologiczn\u0105 ma samo bia\u0142ko serwatkowe. Dlatego w\u0142a\u015bnie serwatka jest tak dobrze tolerowana.<\/p>\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b weganinem, najlepiej wybierz mieszank\u0119 bia\u0142ek, poniewa\u017c stanowi ona dobre po\u0142\u0105czenie bia\u0142ek, kt\u00f3re optymalnie ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105. Mog\u0105 one pom\u00f3c w utracie wagi i wspomaga\u0107 budow\u0119 mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/co-to-sa-aminokwasy-rozgalezione-bcaas\/\">Regeneracja<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 du\u017co bia\u0142ka?<\/strong><\/h3>\n<p>Istnieje wiele pokarm\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 bia\u0142ko i nie powinno ich zabrakn\u0105\u0107 w codziennej diecie. Koktajle proteinowe s\u0105 dobrym wsparciem, ale nie powinny by\u0107 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Szczeg\u00f3lnie warto\u015bciowe jest tofu, kt\u00f3re zawiera 16 g bia\u0142ka w 100 g. Kolejny dow\u00f3d na to, \u017ce wegetarianie nie potrzebuj\u0105 mi\u0119sa jako \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/p>\n<p>W 100 g sera znajduje si\u0119 oko\u0142o 36 g bia\u0142ka, w 100 g ryby 24 g, w 100 g mi\u0119sa z indyka 24 g. Ryby s\u0105 r\u00f3wnie\u017c g\u0142\u00f3wnym dostawc\u0105. Tutaj jest oko\u0142o 24 g bia\u0142ka na 100 g ryby.<\/p>\n<p>Kt\u00f3re bia\u0142ko w proszku jest w\u0142a\u015bciwe, je\u015bli jeste\u015b wegetarianinem?<\/p>\n<p>Jako wegetarianin, wa\u017cne jest, aby\u015b stosowa\u0142 zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119. Opr\u00f3cz bia\u0142ek, istnieje r\u00f3wnie\u017c wiele witamin i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re zdecydowanie powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107. Du\u017co warzyw, owoc\u00f3w i orzech\u00f3w to dobre \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n<p>Jako wegetarianin, sensowne jest u\u017cywanie proszku, kt\u00f3ry zawiera inne witaminy, kt\u00f3rych zazwyczaj ci brakuje. Sam rodzaj bia\u0142ka nie ma w tym przypadku znaczenia, tak d\u0142ugo jak jeste\u015b tylko wegetarianinem, nie powiniene\u015b mie\u0107 nic przeciwko Whey i Casein. W przypadku wegan sytuacja jest nieco inna. Z tego powodu, chcieliby\u015bmy teraz spojrze\u0107 na prawo bia\u0142ka w proszku dla wegan.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>Jakie bia\u0142ko w proszku wybra\u0107, je\u015bli jest si\u0119 weganinem?<\/strong><\/h3>\n<p>Dla wegan, jest praktycznie tylko jeden proszek bia\u0142ka w lewo: bia\u0142ko sojowe. Jest to w przybli\u017ceniu odpowiednik bia\u0142ka serwatkowego i mlecznego, jest umiarkowanie tolerowany i stanowi optymalne wsparcie w sporcie. Je\u015bli to nie jest opcja dla Ciebie, powiniene\u015b polega\u0107 na naturalnych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka. Na przyk\u0142ad tofu, orzechy i co.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><strong>Jak mo\u017cna rozpozna\u0107 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko w proszku?<\/strong><\/h3>\n<p>Opakowania s\u0105 najcz\u0119\u015bciej tworzone przez specjalist\u00f3w od reklamy. Przyci\u0105gaj\u0105 one klient\u00f3w i sprawiaj\u0105, \u017ce ludzie zwracaj\u0105 uwag\u0119 na ich \u015bwietny slogan. Je\u015bli na opakowaniu jest napisane, \u017ce jest to bia\u0142ko tr\u00f3jsk\u0142adnikowe, najlepiej przyjrze\u0107 si\u0119 mu bli\u017cej. Je\u015bli m\u00f3wi \"bia\u0142ko kurczaka\" najpierw, a nast\u0119pnie w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczu, a nast\u0119pnie soi i tym podobne, oznacza to, \u017ce tanie surowce s\u0105 u\u017cywane lub \u017ce oszcz\u0119dno\u015bci s\u0105 og\u00f3lnie dokonywane na niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n<p>Tak jak w przypadku \u017cywno\u015bci: im dalej na li\u015bcie sk\u0142adnik\u00f3w znajduje si\u0119 dany sk\u0142adnik, tym mniej jest go w opakowaniu. Je\u015bli cukier znajduje si\u0119 na szczycie listy, lepiej go nie je\u015b\u0107. W ko\u0144cu chcesz bia\u0142ka, a nie szoku cukrowego.<\/p>\n<p>Jest jeszcze jedna kwestia, jak rozpozna\u0107 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko: dobre bia\u0142ko jest przetwarzane na zimno. Je\u015bli na proszku nie jest podana metoda obr\u00f3bki, najprawdopodobniej zosta\u0142 on podgrzany i nie jest ju\u017c tak wysokiej jako\u015bci. Na opakowaniu powinna znajdowa\u0107 si\u0119 informacja o \"przetwarzaniu na zimno\".<\/p>\n<h3><strong>Jak rozpozna\u0107, \u017ce bia\u0142ko w proszku jest \"z\u0142e\"?<\/strong><\/h3>\n<p>Przede wszystkim zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na dat\u0119 wa\u017cno\u015bci. Kilka miesi\u0119cy p\u00f3\u017aniej nic nie powinno si\u0119 wydarzy\u0107. Po kilku latach na pewno nie b\u0119dzie ju\u017c dobra. Je\u015bli proszek jest z\u0142y, stanie si\u0119 nieco lepki i nie b\u0119dzie ju\u017c tak \u0142adnie pachnia\u0142.<\/p>\n<p>Po prostu zr\u00f3b test zapachu lub smaku sam, to jest najlepszy spos\u00f3b na okre\u015blenie jako\u015bci. Je\u015bli pojawi si\u0119 ple\u015b\u0144, oznacza to, \u017ce proszek nie zosta\u0142 prawid\u0142owo zamkni\u0119ty. Wa\u017cne jest, aby nie mia\u0142 on nigdy kontaktu z wilgoci\u0105, gdy znajduje si\u0119 w puszce.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. Autoclose: 1 -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":4933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[143,146,10,139,104,101,137,145,7,135,75,105,140,136,138,4,142,141,144],"class_list":["post-3816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-protein-eiweiss-100","tag-casein","tag-ei-eiweiss","tag-eiweiss","tag-ernaehrung","tag-fisch","tag-fleisch","tag-lebensmittel","tag-molkeeiweiss","tag-muskelaufbau","tag-naehrstoffe","tag-nahrungsergaenzungsmittel","tag-nuesse","tag-pflanzliche-eiweisse","tag-pilze","tag-protein","tag-ratgeber","tag-sojaeiweiss","tag-tierische-eiweisse","tag-whey"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3816"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5204,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3816\/revisions\/5204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}