{"id":3670,"date":"2021-07-29T16:27:07","date_gmt":"2021-07-29T16:27:07","guid":{"rendered":"https:\/\/jovial-meninsky.34-91-28-182.plesk.page\/?page_id=3670"},"modified":"2022-02-19T22:10:03","modified_gmt":"2022-02-19T22:10:03","slug":"kreatyna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/kreatyna\/","title":{"rendered":"Kreatyna"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-43dpx2-b577c19b643c82ceb2bc0f52feb50fcc\">\n.avia-section.av-43dpx2-b577c19b643c82ceb2bc0f52feb50fcc .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Creatin.jpg);\nbackground-position:50% 50%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-43dpx2-b577c19b643c82ceb2bc0f52feb50fcc main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  avia-full-stretch av-parallax-section avia-bg-style-parallax av-minimum-height av-minimum-height-100 av-height-100  container_wrap fullsize'  data-section-bg-repeat='stretch' data-av_minimum_height_pc='100' data-av_min_height_opt='100'><div class='av-parallax' data-avia-parallax-ratio='0.3' ><div class='av-parallax-inner main_color avia-full-stretch'><\/div><\/div><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-3670'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-2kiet2-5710dde8c32f50dd2c38eee6ae87d46a\">\n#top .hr.hr-invisible.av-2kiet2-5710dde8c32f50dd2c38eee6ae87d46a{\nheight:100px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-2kiet2-5710dde8c32f50dd2c38eee6ae87d46a hr-invisible  avia-builder-el-1  el_before_av_heading  avia-builder-el-first'><span class='hr-inner'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-krrx1cku-7c3e903066f5c06bd508052ac15cfc72\">\n#top .av-special-heading.av-krrx1cku-7c3e903066f5c06bd508052ac15cfc72{\npadding-bottom:10px;\nfont-size:4vw;\n}\nbody .av-special-heading.av-krrx1cku-7c3e903066f5c06bd508052ac15cfc72 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n#top #wrap_all .av-special-heading.av-krrx1cku-7c3e903066f5c06bd508052ac15cfc72 .av-special-heading-tag{\nfont-size:4vw;\n}\n.av-special-heading.av-krrx1cku-7c3e903066f5c06bd508052ac15cfc72 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n\n@media only screen and (min-width: 480px) and (max-width: 767px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-krrx1cku-7c3e903066f5c06bd508052ac15cfc72 .av-special-heading-tag{\nfont-size:0.8em;\n}\n}\n\n@media only screen and (max-width: 479px){ \n#top #wrap_all .av-special-heading.av-krrx1cku-7c3e903066f5c06bd508052ac15cfc72 .av-special-heading-tag{\nfont-size:0.8em;\n}\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-krrx1cku-7c3e903066f5c06bd508052ac15cfc72 av-special-heading-h2 blockquote modern-quote  avia-builder-el-2  el_after_av_hr  avia-builder-el-last  av-inherit-size'><h2 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Kreatyna<\/h2><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><div id='av_section_2'  class='avia-section av-3yjohi-d99c3db93715da4f231417d97d8be3df main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-3  el_after_av_section  avia-builder-el-last  avia-bg-style-scroll av-minimum-height av-minimum-height-75 av-height-75  container_wrap fullsize'   data-av_minimum_height_pc='75' data-av_min_height_opt='75'><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-3670'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div class='flex_column_table av-717hi-29ee3dbde4282edf06630a12a31c0916 sc-av_one_full av-equal-height-column-flextable'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-717hi-29ee3dbde4282edf06630a12a31c0916\">\n.flex_column.av-717hi-29ee3dbde4282edf06630a12a31c0916{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:80px 80px 80px 80px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-717hi-29ee3dbde4282edf06630a12a31c0916 av_one_full  avia-builder-el-4  el_before_av_codeblock  avia-builder-el-first  first flex_column_table_cell av-equal-height-column av-align-top'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-krrx17d5-7227d8f2f072d95d066457e50297db68\">\n#top .av_textblock_section.av-krrx17d5-7227d8f2f072d95d066457e50297db68 .avia_textblock{\ntext-align:justify;\ncolumn-count:2;\ncolumn-gap:5%;\n}\n<\/style>\n<section  class='av_textblock_section av-krrx17d5-7227d8f2f072d95d066457e50297db68'   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock av_multi_colums'  itemprop=\"text\" ><h1 style=\"text-align: left;\"><strong>Rozs\u0105dnie stosowa\u0107 monohydrat kreatyny<\/strong><\/h1>\n<p>Ka\u017cda osoba uprawiaj\u0105ca trening si\u0142owy zapewne zna i stosuje suplementy diety. Prawdopodobnie najbardziej znan\u0105 jest kreatyna lub zamiennie pisana <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kreatyna<\/a>. Kto i kiedy powinien go za\u017cywa\u0107, jaka dawka jest rozs\u0105dna, a tak\u017ce na co nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119, mo\u017cna przeczyta\u0107 u nas.<\/p>\n<p>Ci, kt\u00f3rzy zadaj\u0105 sobie pytanie, dlaczego nale\u017cy stosowa\u0107 kreatyn\u0119, musz\u0105 pami\u0119ta\u0107, \u017ce je\u015bli chcemy zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie lub zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, nale\u017cy przyjmowa\u0107 produkty, w kt\u00f3rych kreatyna zosta\u0142a przetworzona.<\/p>\n<p>Sportowcy, kt\u00f3rych zapytali\u015bmy o ten temat, mogli udzieli\u0107 tylko pozytywnych informacji na temat stosowania kreatyny. Nawet International Society for Sports Nutrition potwierdza, \u017ce kreatyna jest skutecznym i legalnym \u015brodkiem poprawiaj\u0105cym wydolno\u015b\u0107 organizmu.<\/p>\n<div id=\"attachment_4298\" style=\"width: 691px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4298\" class=\"wp-image-4298\" src=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/creatin-300x162.png\" alt=\"Kreatyna\" width=\"681\" height=\"368\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/creatin-300x162.png 300w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/creatin-1030x555.png 1030w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/creatin-768x414.png 768w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/creatin-1536x828.png 1536w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/creatin-2048x1104.png 2048w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/creatin-1500x809.png 1500w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/creatin-705x380.png 705w\" sizes=\"auto, (max-width: 681px) 100vw, 681px\" \/><p id=\"caption-attachment-4298\" class=\"wp-caption-text\">Kreatyna<\/p><\/div>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><strong>Jakie jest dzia\u0142anie kreatyny?<\/strong><\/h3>\n<p>Kreatyna jest wykorzystywana przede wszystkim do dostarczania energii. Wyst\u0119puje ona najpierw jako wolna i niezwi\u0105zana kreatyna, a nast\u0119pnie jako fosforan kreatyny. Organizm ludzki posiada wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 ATP, kt\u00f3re ma takie samo dzia\u0142anie jak kreatyna. Ale to jest zu\u017cywane stosunkowo szybko podczas uprawiania sport\u00f3w wyczynowych.<\/p>\n<p>Ka\u017cdy, kto obecnie przyjmuje r\u00f3wnie\u017c produkt zawieraj\u0105cy kreatyn\u0119, mo\u017ce oczekiwa\u0107, \u017ce b\u0119dzie w stanie trenowa\u0107 bardziej intensywnie. Ka\u017cdy, kto du\u017co \u0107wiczy <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/inne-aminokwasy\/\">Mi\u0119so<\/a> a ryby pobieraj\u0105 stamt\u0105d kreatyn\u0119 w ilo\u015bci od 2 do 7 gram\u00f3w. Jest to wystarczaj\u0105ce, aby spe\u0142ni\u0107 wymagania, gdy nie uprawia si\u0119 sportu.<\/p>\n<p>Je\u015bli jednak trenujesz intensywnie, przyjmowanie dodatkowej dawki kreatyny mo\u017ce mie\u0107 sens. Wa\u017cne jest jednak prawid\u0142owe dawkowanie, poniewa\u017c to nie ilo\u015b\u0107 robi r\u00f3\u017cnic\u0119, ale tylko tyle kreatyny, ile potrzebuje organizm. Pami\u0119taj, aby przestrzega\u0107 zalecanej dawki dziennej.<\/p>\n<h3><strong>Jak nale\u017cy przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/strong><\/h3>\n<p>Aby kreatyna nie sta\u0142a si\u0119 bezu\u017cyteczna, nale\u017cy j\u0105 przyjmowa\u0107 w letnim, ale nie za gor\u0105cym p\u0142ynie. Sok winogronowy dobrze si\u0119 do tego nadaje, jest tani w zakupie, a tak\u017ce ma najwy\u017cszy udzia\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych.<\/p>\n<p>Aby zapewni\u0107 najbardziej efektywn\u0105 poda\u017c kreatyny, wa\u017cne jest, aby przyjmowa\u0107 j\u0105 w odpowiednim czasie. Dlatego dodatkow\u0105 dawk\u0119 nale\u017cy przyj\u0105\u0107 bezpo\u015brednio po treningu, aby szybko uzupe\u0142ni\u0107 utracone rezerwy.<\/p>\n<p>Ka\u017cdy, kto za\u017cywa\u0142 kreatyn\u0119, a p\u00f3\u017aniej \u017ale si\u0119 poczu\u0142, powinien zmieni\u0107 dawk\u0119 na trzy razy dziennie (podzieli\u0107 przyjmowan\u0105 ilo\u015b\u0107 przez 3). Nast\u0119pnie zaleca si\u0119 za\u017cycie kolejnej dawki przed treningiem, po treningu i p\u00f3\u017anym wieczorem.<\/p>\n<p>Wiele pyta\u0144 dotyczy tego, jak powinno si\u0119 stosowa\u0107 kreatyn\u0119 podczas diety lub czy w og\u00f3le jest sens j\u0105 przyjmowa\u0107. Nale\u017cy powiedzie\u0107, \u017ce nie ma szkodliwego wp\u0142ywu podczas diety, ale ze wzgl\u0119du na budow\u0119 mi\u0119\u015bni, sporty powinny by\u0107 wykonywane w tym samym czasie.<\/p>\n<p>Jednak osoby, kt\u00f3re nie chc\u0105 oby\u0107 si\u0119 bez kreatyny podczas diety, nie powinny by\u0107 zaskoczone, je\u015bli waga b\u0119dzie spada\u0107 tylko powoli. Kreatyna powoduje, \u017ce mniejsze ilo\u015bci wody s\u0105 magazynowane. Je\u015bli zrobisz to bez kreatyny, szybciej stracisz na wadze.<\/p>\n<h3><strong>Badania potwierdzaj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 kreatyny<\/strong><\/h3>\n<p>Kreatyna od lat jest najpopularniejszym suplementem diety. Wynika to g\u0142\u00f3wnie z faktu, \u017ce badania nad jego skuteczno\u015bci\u0105 by\u0142y pozytywne. Oczywi\u015bcie, kr\u0105\u017c\u0105 te\u017c r\u00f3\u017cne plotki na ten temat, co powoduje niepewno\u015b\u0107, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d pocz\u0105tkuj\u0105cych. Nale\u017cy jednak powiedzie\u0107, \u017ce nawet profesjonali\u015bci regularnie przyjmuj\u0105 kreatyn\u0119 i jest ona r\u00f3wnie\u017c bardzo dobrze znana w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w rekreacyjnych.<\/p>\n<p>Wiele os\u00f3b nie wie, \u017ce ludzkie cia\u0142o posiada kreatyn\u0119. Wyst\u0119puje w w\u0105trobie, nerkach, a tak\u017ce w trzustce. Ka\u017cdego dnia produkuje si\u0119 oko\u0142o 2 gram\u00f3w tego pierwiastka. Kreatyna produkowana przez sam organizm znajduje si\u0119 w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, m\u00f3zgu, sercu i nerwach.<\/p>\n<p>Kreatyna jest niezb\u0119dna dla wielu funkcji metabolicznych, ale jej naturalne zapasy s\u0105 po prostu niewystarczaj\u0105ce w sporcie wyczynowym. Dlatego te\u017c dalsze dostarczanie kreatyny mo\u017ce, a przede wszystkim powinno odbywa\u0107 si\u0119 poprzez suplementy diety.<\/p>\n<p><strong>R\u00f3\u017cne rodzaje \u017cywno\u015bci i ich zawarto\u015b\u0107 kreatyny<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Wieprzowina 4,5 g<\/li>\n<li>Wo\u0142owina 4 g<\/li>\n<li>\u015aled\u017a 7 g<\/li>\n<li>\u0141oso\u015b 4 g<\/li>\n<li>Tu\u0144czyk 3,6 g<\/li>\n<li>Dorsz 2,7 grama<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oczywi\u015bcie, podobnie jak w przypadku innych suplement\u00f3w diety, r\u00f3wnie\u017c kreatyna ma swoje wady i zalety. Jedn\u0105 z najwi\u0119kszych zalet jest z pewno\u015bci\u0105 to, \u017ce przyjmowanie kreatyny mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 moc wyj\u015bciow\u0105 o oko\u0142o 5 do 15 procent. Pozwala to na ci\u0119\u017cszy trening, co z kolei prowadzi do szybszego <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/co-to-jest-hmb\/\">Wzrost mi\u0119\u015bni<\/a>.<\/p>\n<p>Kreatyna jest r\u00f3wnie\u017c w stanie magazynowa\u0107 wod\u0119 w mi\u0119\u015bniach. Sprawia to, \u017ce wydaj\u0105 si\u0119 one mocniejsze i maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107. Dodatkowo przyjmowanie kreatyny sprawia, \u017ce nie dochodzi do wczesnego zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>Wady zatrzymywania wody przez kreatyn\u0119<\/strong><\/h3>\n<p>Niestety, wspomniane wcze\u015bniej osady wodne maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wady, poniewa\u017c mog\u0105 one wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na twarzy. Dla innych wygl\u0105da to na rozd\u0119te lub nawet zdeformowane. Ponadto przyrost masy cia\u0142a mo\u017ce by\u0107 ogromny, poniewa\u017c ka\u017cdy gram kreatyny mo\u017ce zmagazynowa\u0107 50 mililitr\u00f3w wody. Kreatyna w normalnych ilo\u015bciach jest wi\u0119c bardzo korzystna dla organizmu. <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/co-to-sa-aminokwasy-rozgalezione-bcaas\/\">Budowa mi\u0119\u015bni<\/a>ale mo\u017ce prowadzi\u0107 do przyrostu masy cia\u0142a.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><strong>Jak\u0105 posta\u0107 powinna mie\u0107 kreatyna?<\/strong><\/h3>\n<p>Wszystkie suplementy diety oferowane s\u0105 w r\u00f3\u017cnych postaciach. Czy to w postaci kapsu\u0142ek, proszk\u00f3w, p\u0142yn\u00f3w czy innych mieszanek. Najlepszym wyborem jest klasyczny monohydrat kreatyny. Kapsu\u0142ki monohydratowe maj\u0105 t\u0119 zalet\u0119, \u017ce dzi\u0119ki \u017celatynowej otoczce uwalniaj\u0105 suplement dopiero w jelitach.<\/p>\n<p>Kreatyna jest w stanie szybko zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w, jak \u017caden inny suplement diety. Warto go stosowa\u0107 we wszystkich dyscyplinach sportowych, nie tylko tych, kt\u00f3re wymagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c du\u017cej si\u0142y. Jednak jako pocz\u0105tkuj\u0105cy, na przyk\u0142ad w kulturystyce, nie nale\u017cy z nim eksperymentowa\u0107. We wczesnych stadiach mo\u017ce nawet dzia\u0142a\u0107 jak czysta trucizna, poniewa\u017c wtedy organizm wymaga ju\u017c najwy\u017cszej wydajno\u015bci, a tkanka nie jest w stanie za ni\u0105 nad\u0105\u017cy\u0107.<\/p>\n<p>W pewnych okoliczno\u015bciach mo\u017ce to szybko doprowadzi\u0107 do przymusowego z\u0142amania, poniewa\u017c zapalenia \u015bci\u0119gien i staw\u00f3w nie nale\u017c\u0105 do rzadko\u015bci. Powodem tego jest fakt, \u017ce tkanka \u0142\u0105czna mo\u017ce si\u0119 do\u015b\u0107 szybko przystosowa\u0107, ale \u015bci\u0119gna i stawy niestety nie. Dlatego nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na zalecan\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119 i nie przesadza\u0107 z budowaniem mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>W przeciwnym razie jednak kreatyna nie mo\u017ce zaszkodzi\u0107. Jest on nie tylko bardzo popularny w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn, ale tak\u017ce w\u015br\u00f3d kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107. R\u00f3\u017cnice w jako\u015bci s\u0105 rzadko spotykane, ale z cenami jest co\u015b nie tak, bo wielu producent\u00f3w sprzedaje kreatyn\u0119, kt\u00f3ra sama w sobie jest tania, po zawy\u017conych cenach.<\/p>\n<p>Kupuj\u0105c kreatyn\u0119, zdaj si\u0119 na nasz\u0105 stron\u0119, poniewa\u017c oferujemy Ci kreatyn\u0119 w rozs\u0105dnej cenie, a tak\u017ce doradzamy dok\u0142adne spo\u017cycie i dzienn\u0105 dawk\u0119.<\/p>\n<h3><strong>Kreatyna i jej skutki uboczne<\/strong><\/h3>\n<p>Suplement diety mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyjmowany przez d\u0142u\u017cszy okres czasu bez wyrzut\u00f3w sumienia. Jak dot\u0105d nie stwierdzono \u017cadnych uszkodze\u0144 nerek ani innych narz\u0105d\u00f3w. Badania uk\u0142adu sercowo-naczyniowego r\u00f3wnie\u017c nie da\u0142y powod\u00f3w do niepokoju.<\/p>\n<p>Mo\u017ce jednak powodowa\u0107 wzd\u0119cia, a nawet b\u00f3le brzucha, je\u015bli jest przyjmowany tylko z wod\u0105 na pusty \u017co\u0142\u0105dek.<\/p>\n<h3><strong>Kreatyna do budowy mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h3>\n<p>Ju\u017c od d\u0142u\u017cszego czasu coraz wi\u0119cej sportowc\u00f3w stawia nie tylko na zdrowe od\u017cywianie i sport, ale tak\u017ce na niekt\u00f3re suplementy diety. Suplementy od\u017cywcze s\u0105 optymalnym rozwi\u0105zaniem, aby doprowadzi\u0107 organizm do w\u0142a\u015bciwej r\u00f3wnowagi i w ten spos\u00f3b osi\u0105gn\u0105\u0107 idealn\u0105 koordynacj\u0119 pomi\u0119dzy sportem, od\u017cywianiem i <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/witaminy\/\">Dostarczanie witamin<\/a> do uzyskania.<\/p>\n<p>Wa\u017cnym sk\u0142adnikiem budulcowym, kt\u00f3rego potrzebuje ludzki organizm jest kreatyna, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie\u017c przetwarzana w naszych suplementach diety. Powiemy teraz czym jest kreatyna i do czego mo\u017cna j\u0105 wykorzysta\u0107.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Czym w\u0142a\u015bciwie jest kreatyna?<\/strong><\/h2>\n<p>Kreatyna jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem w dziedzinie suplement\u00f3w diety i jest oferowana w postaci bia\u0142ego, bezsmakowego proszku. Tak naprawd\u0119 opisywana tutaj kreatyna jest kwasem, kt\u00f3ry posiada sam organizm. Wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n<p>Organizm ludzki produkuje ten kwas w w\u0105trobie, trzustce i nerkach. Kreatyna sk\u0142ada si\u0119 z trzech sk\u0142adnik\u00f3w <a href=\"http:\/\/www.gesundheit.de\/ernaehrung\/naehrstoffe\/aminosaeuren\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aminokwasy<\/a> Arginina, <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/inne-aminokwasy\/\">Glycine<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wszystko-o-aminokwasach\/\">Metionina<\/a> razem.<\/p>\n<h3><strong>Kreatyna - przeznaczona do budowy mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/h3>\n<p>Coraz wi\u0119cej sportowc\u00f3w obiecuje sobie popraw\u0119 wynik\u00f3w poprzez przyjmowanie kreatyny. Chcieliby\u015bmy jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce do tej pory nie udowodniono \u017cadnego efektu zwi\u0119kszaj\u0105cego wydajno\u015b\u0107. Mo\u017cna jednak przyj\u0105\u0107, \u017ce kreatyna w po\u0142\u0105czeniu z rygorystycznym treningiem i zdrow\u0105 diet\u0105 daje naprawd\u0119 pozytywne efekty.<\/p>\n<p>Zasadniczo wa\u017cne jest, aby nie przygotowywa\u0107 si\u0119 do zbyt wysokich skok\u00f3w wydajno\u015bci, poniewa\u017c kreatyna jest rzeczywi\u015bcie wa\u017cnym sk\u0142adnikiem dla sportowc\u00f3w, ale opr\u00f3cz spo\u017cycia, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce od\u017cywianie, a tak\u017ce sport s\u0105 wa\u017cne dla budowy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<h3><strong>Kto korzysta z kreatyny jako suplementu diety?<\/strong><\/h3>\n<p>W zasadzie ka\u017cdy, kto aktywnie uprawia sport, mo\u017ce skorzysta\u0107 z kreatyny jako suplementu diety. W zwi\u0105zku z tym suplement diety powinni stosowa\u0107 przede wszystkim sportowcy, a zw\u0142aszcza sportowcy wyczynowi. W naszym sklepie oferujemy kreatyn\u0119 w niskiej cenie, ale zwracamy du\u017c\u0105 uwag\u0119 na wysokiej jako\u015bci surowce w naszym produkcie. W ten spos\u00f3b bierzesz tylko najlepsze produkty.<\/p>\n<h3><strong>Czy kreatyna jest cz\u0119\u015bci\u0105 dopingu?<\/strong><\/h3>\n<p>Wci\u0105\u017c na nowo zwracaj\u0105 si\u0119 do nas sportowcy, kt\u00f3rzy chc\u0105, aby\u015bmy odpowiedzieli na to pytanie. Oczywi\u015bcie nie oferujemy Ci \u017cadnych \u015brodk\u00f3w spo\u017cywczych ani substancji, kt\u00f3re w jakikolwiek spos\u00f3b zaliczane s\u0105 do dopingu, wi\u0119c nasza kreatyna nie jest jedn\u0105 z nich i nie znajduje si\u0119 na \u017cadnej li\u015bcie dopingowej.<\/p>\n<p>Przy zakupie upewnij si\u0119, \u017ce produkt ma wysokiej jako\u015bci sk\u0142ad i \u017ce przyjmujesz go prawid\u0142owo, wtedy i Ty mo\u017cesz mie\u0107 wyrzuty sumienia.<\/p>\n<h3><strong>Wlot - tak prawid\u0142owo przyjmujesz nasz produkt<\/strong><\/h3>\n<p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na przyjmowanie kreatyny, wa\u017cne jest, aby przyjmowa\u0107 j\u0105 z wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 p\u0142ynu. Tylko w ten spos\u00f3b mo\u017cna zapewni\u0107, \u017ce kreatyna zostanie wystarczaj\u0105co przep\u0142ukana w \u017co\u0142\u0105dku i b\u0119dzie mog\u0142a pop\u0142yn\u0105\u0107 do wszystkich niezb\u0119dnych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>Kreatyna jest dost\u0119pna ju\u017c nie tylko w postaci proszku, ale tak\u017ce w innych formach, na przyk\u0142ad jako p\u0142yn, baton lub tabletka do \u017cucia. Jednak sportowcy cz\u0119sto zg\u0142aszaj\u0105, \u017ce produkty te nie daj\u0105 pe\u0142nego efektu. Z tego powodu skupiamy si\u0119 przede wszystkim na kreatynie w proszku.<\/p>\n<p>Kreatyny nie nale\u017cy przyjmowa\u0107 przed treningiem, lecz po treningu. Najlepszym sposobem na przyjmowanie kreatyny jest roz\u0142o\u017cenie jej w ci\u0105gu dnia. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyjmowany naturalnie przez niekt\u00f3re pokarmy, takie jak ryby. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119 w formie proszku. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli uprawiasz du\u017co sportu, jest to niezb\u0119dne.<\/p>\n<h3><strong>Kreatyna i jej dzia\u0142anie<\/strong><\/h3>\n<p>Nasz organizm nieustannie potrzebuje energii, aby wykonywa\u0107 swoje najwa\u017cniejsze funkcje. Ta potrzebna energia jest magazynowana w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych i uwalniana ponownie w wymaganym czasie. Jednak dostawy energii nie s\u0105 dost\u0119pne wiecznie, a sportowcy w szczeg\u00f3lno\u015bci musz\u0105 zadba\u0107 o to, aby dostawy te nadesz\u0142y szybko.<\/p>\n<p>Aby utrzyma\u0107 t\u0119 energi\u0119, organizm zwraca si\u0119 do fosforanu kreatyny, kt\u00f3ry jest wytwarzany w w\u0105trobie z kreatyny i fosforanu. Zapewnia, \u017ce ADP jest przekszta\u0142cany z powrotem w ATP w mi\u0119\u015bniach. Zapewnia to organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii i si\u0142y.<\/p>\n<p>W normalnej codziennej rutynie organizm ma wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kreatyny. Je\u015bli jednak wykonujesz ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0119 lub uprawiasz du\u017co sportu, Tw\u00f3j organizm mo\u017ce nie by\u0107 w stanie sam wyprodukowa\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci kreatyny. I w\u0142a\u015bnie w tym momencie nale\u017cy przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119 poprzez suplementy diety.<\/p>\n<h3><strong>Jak prawid\u0142owo dawkowa\u0107 kreatyn\u0119<\/strong><\/h3>\n<p>Dawkowanie zawsze zale\u017cy troch\u0119 od dostawcy, kt\u00f3ry produkuje kreatyn\u0119.  Zasadniczo, jednak, mo\u017cna by\u0107 przygotowanym do korzystania z wi\u0119kszej dawki na pocz\u0105tku przyjmowania. W ten spos\u00f3b uzupe\u0142niasz zapasy swojego cia\u0142a. Nie nale\u017cy jednak nigdy przekracza\u0107 magicznej granicy 5 gram\u00f3w dziennie.<\/p>\n<p>Po fazie uzupe\u0142niania zalecamy pobieranie tylko oko\u0142o 10 procent pierwotnej ilo\u015bci. Po oko\u0142o czterech tygodniach nale\u017cy zacz\u0105\u0107 ponownie zaprzesta\u0107 przyjmowania kreatyny, gdy\u017c d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie nie jest dobre dla organizmu.<\/p>\n<h3><strong>Czy istniej\u0105 skutki uboczne stosowania kreatyny?<\/strong><\/h3>\n<p>Tak, mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 skutki uboczne, o kt\u00f3rych nale\u017cy pami\u0119ta\u0107. Chcieliby\u015bmy jednak podkre\u015bli\u0107 w tym miejscu, \u017ce te skutki uboczne nie musz\u0105 wyst\u0105pi\u0107, je\u015bli nie przekracza si\u0119 zalecanej dawki dziennej.<\/p>\n<p><strong>Zasadniczo mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 nast\u0119puj\u0105ce dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nie\u015bwie\u017cy oddech,<\/li>\n<li>Wzd\u0119cia,<\/li>\n<li>Biegunka,<\/li>\n<li>Nudno\u015bci i wymioty.<\/li>\n<li>Skurcze mi\u0119\u015bni<\/li>\n<li>Retencja wody<\/li>\n<\/ul>\n<p>Szczeg\u00f3lnie w pierwszym okresie objawy te mog\u0105 si\u0119 nasili\u0107. Je\u015bli wyst\u0105pi\u0105 ci\u0119\u017ckie skutki uboczne, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Nie s\u0105 jednak znane \u017cadne szkodliwe d\u0142ugoterminowe skutki przyjmowania kreatyny.<\/p>\n<h3><strong>Kreatyn\u0119 kupuj tanio w naszym sklepie internetowym<\/strong><\/h3>\n<p>Oferujemy kreatyn\u0119 w r\u00f3\u017cnych formach i mo\u017cemy zapewni\u0107 Ci\u0119 przed zakupem, \u017ce jest to produkt wysokiej jako\u015bci. Niestety, cz\u0119sto s\u0142yszy si\u0119 o producentach, kt\u00f3rzy mieszaj\u0105 kreatyn\u0119 z innymi substancjami. U nas jednak otrzymujesz bezb\u0142\u0119dny, a przede wszystkim wysokiej jako\u015bci produkt, kt\u00f3ry mo\u017cesz zabra\u0107 bez zastanowienia.<\/p>\n<p>Ch\u0119tnie udzielimy Ci szczeg\u00f3\u0142owych porad dotycz\u0105cych wyboru naszych produkt\u00f3w i pomo\u017cemy Ci znale\u017a\u0107 odpowiedni dla Ciebie produkt kreatynowy. Po prostu skontaktuj si\u0119 z nami jako kompetentnym partnerem, a my Ci pomo\u017cemy.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. Autoclose: 1 -->\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":5234,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[4],"class_list":["post-3670","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-protein-eiweiss-100","tag-ratgeber"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3670","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3670"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3670\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4297,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3670\/revisions\/4297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}