Na siłowni jest naprawdę wiele maszyn, z których wszystkie obiecują większe mięśnie i większą gibkość. Jednak niekwestionowaną najwyższą dyscypliną na siłowni jest wyciskanie na ławce, i to nie bez powodu. W zależności od nachylenia ławki Klatka piersiowa, triceps i ramiona Ławka jest również idealna do budowania masy. Ale nawet najlepsi Ławka do ćwiczeń Szkolenie można jeszcze zoptymalizować, stosując kilka sztuczek.

Pięć wskazówek dotyczących treningu z hantlami w filmie

Pięć najważniejszych wskazówek dotyczących treningu na ławce

• 1. różnorodność i rozciąganie: Zwłaszcza ta ostatnia kwestia jest często zaniedbywana. Mięśnie rosną w wyniku treningu, ale podczas okresów odpoczynku. Mięśnie potrzebują odpoczynku, aby w pełni Regeneracja około 48 godzin, podczas których należy trenować inne grupy mięśni. Intensywny trening na ławce z ciężarkami również wymaga przerwy. Równie ważne jest rozciąganie, ponieważ tylko długie i elastyczne mięśnie pozostają zdrowe w dłuższej perspektywie.
• 2. piramida: Bardzo prostą wskazówką dotyczącą treningu jest piramida. Trening na ławce z ciężarkami rozpoczyna się od niewielkiego obciążenia i wielu powtórzeń. Stopniowo zwiększaj ciężar do maksymalnego (wykonując niewiele powtórzeń), a następnie powoli zmniejszaj go ponownie. W ten sposób mięśnie są idealnie rozgrzane, a toksyny powstałe w wyniku treningu beztlenowego (takie jak kwas mlekowy) są ponownie wypłukiwane po maksymalnym obciążeniu.
• 3. dwa razy krótkie zamiast jednego długiego: Kto chce szybciej trenować na ławeczce do ciężarów Budowa mięśni Jeśli chcesz częściej korzystać ze sztangi, zalecamy zastąpienie jej dwoma hantlami. Nie pozwala to na podniesienie tak dużego ciężaru, ale ćwiczy przede wszystkim mięśnie koordynacyjne. Ponadto ruch jest bardziej naturalny, ponieważ ramiona są poruszane oddzielnie.
• Nie ma bólu, nie ma zysku: To fitnessowe motto z lat 80. zostało już dawno uznane za stracone, ale wciąż ma w sobie coś z prawdy. Mięśnie rosną pod wpływem bodźca, a to oznacza konkretnie: obciążenia. Jeśli podczas każdego treningu będziesz dążyć do maksymalnego wysiłku, w nagrodę będziesz mieć coraz większe mięśnie.
• 5. partnera: Brzmi to głupio, ale partner zawsze podnosi ciężar razem z tobą, niezależnie od tego, czy jest zaangażowany, czy nie. W końcu wyciskanie na ławce to trening z wolnymi ciężarami. Zwłaszcza gdy ciężary stają się coraz większe, należy pomyśleć także o swoim bezpieczeństwie osobistym, ponieważ na ławce zdarzyło się wiele nieprzyjemnych wypadków, a w razie upadku sztangę trudno odepchnąć od ciała. Partner zapewniający bezpieczeństwo daje niezbędną pewność siebie i pomaga wycisnąć z ciała ostatnie pięć procent.
• Ponadto partner oferuje motywację psychologiczną, która może stanowić ostateczny bodziec do działania.