Co to jest HMB?

HMB jest produktem przemiany materii Leucyna (jeden z elementów składowych białek, a także część BCAAs) i oznacza beta-hydroksy-beta-metylomaślan, kwas hydroksymetylomasłowy. Odgrywa on rolę antykataboliczną dla mięśni, ale nie jest tak skuteczny w inicjowaniu biosyntezy białek mięśniowych, jak właściwa Aminokwasy. Około 5% leucyny jest przekształcane do HMB.

Fakt, że HMB odgrywa rolę w syntezie białek został odkryty przez niejakiego Stevena L. Nisse'a z Iowa State University w USA. Od początku XXI wieku jest sprzedawany jako suplement diety.

Stosowanie HMB

HMB jest stosowany w celu zwiększenia skuteczności treningu siłowego poprzez przyspieszenie i promowanie wzrostu mięśni, ale jednocześnie poprawia również Regeneracja jest przeprowadzana szybciej poprzez jej zażywanie. Ponadto, HMB jest również powiedział, aby pomóc w leczeniu chorób wpływających na serce i naczynia krwionośne, jak również wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. W połączeniu z Arginina lub glutaminy, HMB jest również stosowany w celu przeciwdziałania utracie wagi i osłabieniu u pacjentów z AIDS.

NAZWA	KWAS 3-HYDROKSY-3-METYLOMASŁOWY
Wzór na sumę	C5H10O3
Stan agregacji	naprawiono
Temperatura topnienia	-80 °C
Temperatura wrzenia	88 °C
Rozpuszczalność	Mieszalny z wodą

Skutki uboczne

HMB podobno nie ma żadnych poważnych skutków ubocznych, ale jak dotąd nie przeprowadzono na ten temat żadnych długoterminowych badań. Do tej pory zakłada się jedynie, że spożywanie HMB może sprzyjać rozwojowi trądziku.

HMB w żywności naturalnej

Ponieważ HMB jest produktem przemiany materii leucyny, pokarmy bogate w leucynę są również odpowiednio bogate w HMB. Do żywności tej zalicza się następujące produkty:

Avocado
Kalafior
Grejpfrut

Przyjmowanie HMB

Spożycie HMB powinno wynosić około 1-3 gramów dziennie, jeśli celem jest zmniejszenie utraty mięśni. Pod względem biosyntezy białek mięśniowych, HMB i leucyny, jeśli ten ostatni nie będzie nieco bardziej skuteczne przy podejmowaniu tej samej ilości. HMB nie powinien być najlepszym suplementem do stymulacji biosyntezy białek mięśniowych, gdyż leucyna jest nie tylko skuteczniejsza, ale i tańsza.

Jeśli stosujesz HMB przed treningiem, powinieneś to zrobić 30-15 minut przed treningiem.

Przyjmując suplementy HMB, należy również przeczytać ulotkę dołączoną do opakowania i postępować zgodnie z instrukcją, ponieważ każdy suplement HMB ma inną moc.

Wniosek

Suplement, który z pewnością może pomóc i wesprzeć organizm człowieka, jednak nie ma jeszcze dokładniejszych i dłużej prowadzonych badań, które mogłyby bezpośrednio ocenić działanie suplementu.

Polski