{"id":134,"date":"2012-11-07T14:57:26","date_gmt":"2012-11-07T14:57:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aminosaeuren.biz\/?p=134"},"modified":"2022-01-27T15:10:05","modified_gmt":"2022-01-27T15:10:05","slug":"gewicht-bank-training-vijf-tips-en-trucs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/gewicht-bank-training-vijf-tips-en-trucs\/","title":{"rendered":"Training met de gewichtsbank - 5 tips en trucs"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b\">\n.avia-section.av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eiweiss-header.jpg);\nbackground-position:50% 0%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n.avia-section.av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b .av-section-color-overlay{\nopacity:0.4;\nbackground-color:#ffffff;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/themes\/enfold\/images\/background-images\/dots-mini-strong.png);\nbackground-repeat:repeat;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  avia-full-contain av-parallax-section avia-bg-style-parallax av-section-color-overlay-active av-minimum-height av-minimum-height-25 av-height-25  container_wrap fullsize'  data-section-bg-repeat='contain' data-av_minimum_height_pc='25' data-av_min_height_opt='25'><div class='av-parallax' data-avia-parallax-ratio='0.3' ><div class='av-parallax-inner main_color avia-full-contain'><\/div><\/div><div class=\"av-section-color-overlay-wrap\"><div class=\"av-section-color-overlay\"><\/div><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-134'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab{\nheight:100px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab hr-invisible  avia-builder-el-1  el_before_av_heading  avia-builder-el-first'><span class='hr-inner'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570\">\n#top .av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 av-special-heading-h6 blockquote modern-quote  avia-builder-el-2  el_after_av_hr  avia-builder-el-last'><h6 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Training met de gewichtsbank - 5 tips en trucs<\/h6><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><\/div><div id='av_section_2'  class='avia-section av-av_section-c71edcd9ade149767e0a2c9837d32abf main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-3  el_after_av_section  avia-builder-el-last  avia-bg-style-scroll av-minimum-height av-minimum-height-75 av-height-75  container_wrap fullsize'   data-av_minimum_height_pc='75' data-av_min_height_opt='75'><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-134'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div class='flex_column_table av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f sc-av_one_full av-equal-height-column-flextable'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f\">\n.flex_column.av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:80px 80px 80px 80px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f av_one_full  avia-builder-el-4  avia-builder-el-no-sibling  first flex_column_table_cell av-equal-height-column av-align-top'     ><section  class='av_textblock_section av-kykjnkwu-507a5cd2e6b1d9bec08bf029b34619ed'   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Er zijn werkelijk vele machines in de sportschool, die allemaal grotere spieren en meer soepelheid beloven. Maar de onbetwiste opperste discipline in de sportschool is de bankdruk, en niet zonder reden. Afhankelijk van de helling van de bank <strong>Borst, triceps en schouders<\/strong> De bank is ook ideaal voor het opbouwen van massa. Maar zelfs de beste <strong>Gewichtsbank <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/\">Opleiding<\/a><\/strong> kan nog steeds worden geoptimaliseerd met een paar trucs.<\/p>\n<h2>Vijf tips voor dumbbell training in de video<\/h2>\n<p><strong>De top vijf tips voor banktraining<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>1. afwisseling en stretching:<\/strong><\/span> Vooral dit laatste wordt vaak verwaarloosd. Spieren groeien door training, maar tijdens rustperiodes. Spieren hebben rust nodig om volledig <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wat-zijn-bcaas-vertakte-keten-aminozuren\/\">Regeneratie<\/a> ongeveer 48 uur, gedurende welke andere spiergroepen moeten worden getraind. Een intensieve training met de halterbank vereist ook een pauze. Stretching is even belangrijk, want alleen lange en soepele spieren blijven op lange termijn gezond.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>2. de piramide: <\/strong><\/span>Een zeer eenvoudige tip voor training is de piramide. Hier begint de gewichtbank training met zeer weinig gewicht en veel herhalingen. Geleidelijk opvoeren tot het maximale gewicht (met weinig herhalingen), dan de gewichten weer langzaam afbouwen. Op die manier worden de spieren optimaal opgewarmd en worden toxines van de ana\u00ebrobe training (zoals melkzuur) na de maximale belasting weer uitgespoeld.<\/li>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">3. tweemaal kort in plaats van eenmaal lang:<\/span><\/strong> Wie wil de gewichtsbank trainen voor sneller <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wat-zijn-bcaas-vertakte-keten-aminozuren\/\">Spieropbouw<\/a> Als u de barbell vaker wilt gebruiken, raden wij u aan deze te vervangen door twee dumbbells. Hierdoor kan niet zoveel gewicht worden getild, maar worden vooral de co\u00f6rdinatiespieren getraind. Bovendien is de beweging natuurlijker omdat de armen afzonderlijk worden bewogen.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Geen pijn, geen winst:<\/strong><\/span> Dit fitness motto uit de jaren 80 werd lang als verloren beschouwd, maar het heeft nog steeds een kern van waarheid. Spieren groeien door een prikkel en dat betekent heel concreet: belasting. Als je jezelf bij elke training tot het uiterste drijft, zul je worden beloond met groeiende spieren.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>5. een partner:<\/strong><\/span> Het klinkt gek, maar een partner tilt altijd gewicht met je mee, of hij of zij nu meedoet of niet. Bankdrukken op de halterbank is immers trainen met vrije gewichten. Vooral wanneer de gewichten zwaarder worden, moet u ook aan uw persoonlijke veiligheid denken, want er zijn al veel onaangename ongelukken gebeurd op de bank en de halterstang is moeilijk van uw lichaam af te duwen in geval van een val. Een veiligheidspartner zorgt voor het nodige vertrouwen en helpt om de laatste vijf procent uit het lichaam te persen.<\/li>\n<li>Bovendien biedt de partner psychologische motivatie, wat ook een laatste stimulans kan zijn.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. Autoclose: 1 --><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[150,155,147,151,159,152,158,154,153,157,149,156,148],"class_list":["post-134","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-magazin","tag-abwechslung","tag-bankdruecken","tag-brust","tag-dehnung","tag-fitnessstudio","tag-hanteltrainig","tag-maschinen","tag-no-gain","tag-no-pain","tag-pyramide","tag-schultern","tag-training","tag-trizeps"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4695,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions\/4695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}