Wat is HMB?

HMB is een stofwisselingsproduct van Leucine (een van de bouwstenen voor eiwitten en ook onderdeel van de BCAA's) en staat voor beta-hydroxy-beta-methylbutyraat, hydroxymethylboterzuur. Het speelt een anti-katabole rol voor de spier, maar is niet zo effectief voor het op gang brengen van de biosynthese van spiereiwitten als de eigenlijke Aminozuren. Ongeveer 5% van de leucine wordt omgezet in HMB.

Dat HMB een rol speelt bij de eiwitsynthese werd ontdekt door een zekere Steven L. Nisse aan de Iowa State University in de VS. Het wordt sinds het begin van de 21e eeuw als voedingssupplement op de markt gebracht.

Gebruik van HMB

HMB wordt gebruikt om het succes van krachttraining te verbeteren door de spiergroei te versnellen en te bevorderen, maar tegelijkertijd verbetert het ook de Regeneratie wordt sneller uitgevoerd door het in te nemen. Daarnaast zou HMB ook helpen bij de behandeling van aandoeningen van hart en bloedvaten, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk. In combinatie met Arginine of glutamine, wordt HMB ook gebruikt om gewichtsverlies en zwakte bij AIDS-patiënten tegen te gaan.

Bijwerkingen

HMB schijnt geen ernstige bijwerkingen te hebben, maar daar zijn tot nu toe geen langetermijnstudies naar gedaan. Tot nu toe wordt alleen aangenomen dat de inname van HMB de ontwikkeling van acne zou ondersteunen.

HMB in natuurlijke voedingsmiddelen

Aangezien HMB een stofwisselingsproduct van leucine is, zijn voedingsmiddelen rijk aan leucine en dus ook rijk aan HMB. Deze voedingsmiddelen omvatten het volgende:

• Avocado
• Bloemkool
• Grapefruit

Het nemen van HMB

De inname van HMB moet ongeveer 1-3 gram per dag zijn als het doel is om spierverlies tegen te gaan. Wat de biosynthese van spiereiwitten betreft, zouden HMB en leucine, als deze laatste niet iets doeltreffender zou zijn bij inname van dezelfde hoeveelheid. HMB is niet het beste supplement om de biosynthese van spiereiwitten te stimuleren, omdat leucine niet alleen doeltreffender maar ook goedkoper is.

Als u HMB neemt voor een training, moet u dit 30-15 minuten voor de training doen.

Wanneer u HMB-supplementen neemt, moet u ook de bijsluiter lezen en de instructies opvolgen, want elk HMB-supplement heeft een andere sterkte.

Conclusie

Een supplement dat het menselijk lichaam zeker kan helpen en ondersteunen, maar er zijn nog geen nauwkeurigere en langer uitgevoerde studies die het effect van het supplement rechtstreeks kunnen beoordelen