Er zijn werkelijk vele machines in de sportschool, die allemaal grotere spieren en meer soepelheid beloven. Maar de onbetwiste opperste discipline in de sportschool is de bankdruk, en niet zonder reden. Afhankelijk van de helling van de bank Borst, triceps en schouders De bank is ook ideaal voor het opbouwen van massa. Maar zelfs de beste Gewichtsbank Opleiding kan nog steeds worden geoptimaliseerd met een paar trucs.

Vijf tips voor dumbbell training in de video

De top vijf tips voor banktraining

• 1. afwisseling en stretching: Vooral dit laatste wordt vaak verwaarloosd. Spieren groeien door training, maar tijdens rustperiodes. Spieren hebben rust nodig om volledig Regeneratie ongeveer 48 uur, gedurende welke andere spiergroepen moeten worden getraind. Een intensieve training met de halterbank vereist ook een pauze. Stretching is even belangrijk, want alleen lange en soepele spieren blijven op lange termijn gezond.
• 2. de piramide: Een zeer eenvoudige tip voor training is de piramide. Hier begint de gewichtbank training met zeer weinig gewicht en veel herhalingen. Geleidelijk opvoeren tot het maximale gewicht (met weinig herhalingen), dan de gewichten weer langzaam afbouwen. Op die manier worden de spieren optimaal opgewarmd en worden toxines van de anaërobe training (zoals melkzuur) na de maximale belasting weer uitgespoeld.
• 3. tweemaal kort in plaats van eenmaal lang: Wie wil de gewichtsbank trainen voor sneller Spieropbouw Als u de barbell vaker wilt gebruiken, raden wij u aan deze te vervangen door twee dumbbells. Hierdoor kan niet zoveel gewicht worden getild, maar worden vooral de coördinatiespieren getraind. Bovendien is de beweging natuurlijker omdat de armen afzonderlijk worden bewogen.
• Geen pijn, geen winst: Dit fitness motto uit de jaren 80 werd lang als verloren beschouwd, maar het heeft nog steeds een kern van waarheid. Spieren groeien door een prikkel en dat betekent heel concreet: belasting. Als je jezelf bij elke training tot het uiterste drijft, zul je worden beloond met groeiende spieren.
• 5. een partner: Het klinkt gek, maar een partner tilt altijd gewicht met je mee, of hij of zij nu meedoet of niet. Bankdrukken op de halterbank is immers trainen met vrije gewichten. Vooral wanneer de gewichten zwaarder worden, moet u ook aan uw persoonlijke veiligheid denken, want er zijn al veel onaangename ongelukken gebeurd op de bank en de halterstang is moeilijk van uw lichaam af te duwen in geval van een val. Een veiligheidspartner zorgt voor het nodige vertrouwen en helpt om de laatste vijf procent uit het lichaam te persen.
• Bovendien biedt de partner psychologische motivatie, wat ook een laatste stimulans kan zijn.