{"id":3816,"date":"2021-07-31T15:37:43","date_gmt":"2021-07-31T15:37:43","guid":{"rendered":"https:\/\/jovial-meninsky.34-91-28-182.plesk.page\/?page_id=3816"},"modified":"2022-02-19T21:24:28","modified_gmt":"2022-02-19T21:24:28","slug":"proteina-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/proteina-proteina\/","title":{"rendered":"Proteina"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-4fn93c-a17d5f481d4ba236b69fcae233e39535\">\n.avia-section.av-4fn93c-a17d5f481d4ba236b69fcae233e39535 .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eiweiss.jpg);\nbackground-position:50% 50%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-4fn93c-a17d5f481d4ba236b69fcae233e39535 main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  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.avia_textblock{\ntext-align:justify;\ncolumn-count:2;\ncolumn-gap:5%;\n}\n<\/style>\n<section  class='av_textblock_section av-krrxupsu-345d6a94acad3812113e970175cdfa7a'   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock av_multi_colums'  itemprop=\"text\" ><h1 style=\"text-align: left;\"><strong>Qui puoi scoprire tutto sulle proteine<\/strong><\/h1>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<p>Le proteine sono nutrienti importanti che si compongono di venti diversi <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/it\/altri-aminoacidi\/\">Aminoacidi<\/a> consistono in. 11 di loro sono prodotti direttamente dal nostro corpo, i restanti 9 aminoacidi devono essere assunti attraverso il cibo. Gli alimenti come il pesce, la carne, i funghi, le noci, ecc. sono particolarmente adatti per questo.<\/p>\n<p>Inoltre, puoi prendere degli integratori di proteine per aumentare il tuo apporto. Le proteine sono anche <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/it\/proteine\/\">Proteine<\/a> e ci sono diversi tipi. Per esempio, proteine del siero di latte, proteine vegetali, proteine del latte, proteine della soia, ecc.<\/p>\n<div id=\"attachment_4104\" style=\"width: 706px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4104\" class=\"wp-image-4104\" title=\"Proteina ESN anche proteina\" src=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-300x300.jpg\" alt=\"Proteina ESN anche proteina\" width=\"696\" height=\"696\" srcset=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-300x300.jpg 300w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-80x80.jpg 80w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-768x768.jpg 768w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-36x36.jpg 36w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-180x180.jpg 180w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein-705x705.jpg 705w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/esn-protein.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><p id=\"caption-attachment-4104\" class=\"wp-caption-text\">Proteina ESN anche proteina<\/p><\/div>\n<p>Le proteine possono aiutare la perdita di peso, promuovono la <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/it\/cosa-sono-gli-aminoacidi-a-catena-ramificata-bcaas\/\">Costruzione del muscolo<\/a> e sono anche presi come fonte di energia. <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Proteina<\/a> \u00e8 il carburante di molti processi nel corpo e aiuta anche il muscolo a rigenerarsi.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><strong>Quali sono i benefici delle proteine per la costruzione dei muscoli?<\/strong><\/h3>\n<p>Il nostro corpo ha bisogno di varie sostanze per funzionare in modo ottimale. Come una macchina che ha bisogno di carburante, refrigerante e co. I grassi e i carboidrati forniscono principalmente energia. Le proteine, invece, sono i componenti che fanno crescere il muscolo. Le cosiddette macromolecole non solo aiutano a costruire il muscolo, ma anche a mantenerlo.<\/p>\n<p>Le persone che fanno molto esercizio fisico di solito hanno bisogno di pi\u00f9 proteine rispetto alle persone non atletiche. Si raccomanda un sufficiente apporto giornaliero di proteine attraverso il cibo. Gli integratori alimentari da soli non sono raccomandati. Sono sempre e solo considerati un supplemento e sono ideali nei giorni di sforzo o durante un duro allenamento. Molti credono che le proteine da sole facciano crescere i muscoli. Questo non \u00e8 il caso. Solo chi si allena duramente trasporta i materiali da costruzione dove sono necessari.<\/p>\n<p>Se non fai sport, lasci i pacchetti all'ingresso, per cos\u00ec dire, e non dovresti sorprenderti se non cambia nulla nei tuoi muscoli.<\/p>\n<h3><strong>Come vengono utilizzate le proteine nel corpo?<\/strong><\/h3>\n<p>Quando si tratta di proteine del cibo, non vengono digerite immediatamente. Le proteine vengono sempre utilizzate gradualmente. Ecco perch\u00e9 le proteine naturali sono sempre da preferire, il corpo pu\u00f2 utilizzarle naturalmente e le recupera gradualmente quando sono necessarie.<\/p>\n<p>Con i frullati proteici, dipende dal tipo di frullato. Ci sono diverse proteine che hanno effetti diversi. Alcuni ti danno forza immediatamente, mentre altri ti liberano per tutto il giorno. Questo \u00e8 specialmente il caso delle proteine multicomponente.<\/p>\n<h3><strong>Quante proteine dovresti mangiare al giorno?<\/strong><\/h3>\n<p>La Societ\u00e0 Tedesca di Nutrizione dice che le persone hanno bisogno di 0,8g di proteine per peso corporeo al giorno. Questo significa che se pesate 80 kg, dovreste mangiare circa 64 g di proteine al giorno. Tuttavia, ci sono ricercatori che credono che questo valore sia troppo basso, altri parlano di 0,93 g per peso corporeo.<\/p>\n<p>La quantit\u00e0 di ogni pasto \u00e8 importante. Il corpo pu\u00f2 generalmente utilizzare meglio il cibo se si includono sempre 25-30 g di proteine. Se riesci ad ascoltare bene il tuo corpo, spesso puoi sentire quando si verifica una carenza di proteine. Per esempio, se improvvisamente avete una voglia di uova o di carne. Ascoltare la sensazione del proprio corpo \u00e8 di solito pi\u00f9 utile di qualsiasi statistica, perch\u00e9 ogni persona \u00e8 diversa. \u00c8 importante che non si esageri, perch\u00e9 i reni non possono scomporre correttamente troppe proteine.<\/p>\n<h3><strong>Cosa succede quando si mangiano troppe proteine?<\/strong><\/h3>\n<p>Le proteine hanno varie funzioni nel corpo. Prima di tutto, serve come materiale da costruzione per la crescita muscolare. Se questo non \u00e8 pi\u00f9 necessario, le proteine si trasformano in fornitori di energia. In primo luogo, questo significa che si pu\u00f2 ingrassare con le proteine, e l'azoto contenuto nelle proteine mette a dura prova i reni. Le proteine vengono espulse attraverso i reni. Se questo non \u00e8 pi\u00f9 possibile in modo corretto, l'intero organismo ne soffre.<\/p>\n<h3><strong>Quando si dovrebbero mangiare le proteine? Prima o dopo l'allenamento?<\/strong><\/h3>\n<p>Le proteine in polvere sono disponibili in diverse variet\u00e0. Fate attenzione a ci\u00f2 che \u00e8 scritto sulla confezione o a ci\u00f2 che dice la descrizione del prodotto. Ci sono prodotti che sono ottimali prima dell'allenamento e quelli che \u00e8 meglio bere dopo. La proteina non \u00e8 assolutamente necessaria prima dell'allenamento, supporta, ma funziona anche senza.<\/p>\n<p>In seguito, \u00e8 pi\u00f9 importante che i muscoli possano rigenerarsi meglio. I materiali da costruzione sono virtualmente trasportati nel muscolo in crescita e poi installati quando si riposa. Ecco perch\u00e9 si raccomanda di andare in sauna o di riposare nella sala relax dopo un duro allenamento. Anche dormire abbastanza \u00e8 molto importante.<\/p>\n<h3><strong>Le proteine devono essere integrate in aggiunta alla dieta?<\/strong><\/h3>\n<p>Coloro che mangiano una dieta equilibrata di solito non hanno bisogno di prodotti aggiuntivi. Ma il nostro stile di vita moderno non rende esattamente facile ottenere la quantit\u00e0 necessaria. Per esempio, se lavorate molto e non avete quasi mai pause, non sarete in grado di friggere una bistecca al lavoro per tutto il tempo. Un'insalata in mezzo \u00e8 salutare, ma probabilmente non abbastanza. Ecco perch\u00e9 i frullati proteici sono davvero utili e di supporto per questi momenti.<\/p>\n<p>I frullati avranno poco effetto se in generale si mangia male. Un cambiamento nella dieta dovrebbe essere fatto in ogni caso, perch\u00e9 solo in questo modo il corpo pu\u00f2 funzionare correttamente e il metabolismo tornare in ordine. Fondamentalmente, mangia sempre in modo pi\u00f9 consapevole e solo allora usa i frullati di proteine.<\/p>\n<h3><strong>In cosa si devono sciogliere le proteine in polvere?<\/strong><\/h3>\n<p>Le confezioni di solito dicono che bisogna sciogliere la polvere nel latte. \u00c8 meglio non farlo e usare solo acqua o siero di latte. Se si usa il latte, il processo dell'effetto \u00e8 rallentato e, inoltre, il latte non \u00e8 ben tollerato da molte persone. Dopo tutto, vuoi fare qualcosa di buono per il tuo corpo, quindi ha senso evitare alcuni prodotti.<\/p>\n<p>L'acqua va bene, \u00e8 solo importante che scegliate un frullato che vi piaccia davvero. Si dovrebbe anche usare un buon frullatore per questo. La polvere non si scioglie rapidamente in acqua pura. Con uno shaker o un frullatore, diventa bello e cremoso.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Quali \"tipi\" di proteine esistono?<\/strong><\/h2>\n<p><u>Proteine vegetali<\/u>Hanno un valore biologico inferiore, ma stimolano l'organismo e hanno pi\u00f9 o meno lo stesso effetto se combinati con diverse proteine vegetali.<\/p>\n<p><u>Proteine animali<\/u>Questi sono ottenuti dal latte e dai prodotti della carne. Contengono proteine di alta qualit\u00e0 e sostengono positivamente tutto il corpo. Per esempio, le proteine del latte della caseina e le proteine del siero di latte si formano dal latte. Quest'ultimo \u00e8 principalmente etichettato come Whey.<\/p>\n<p>Lo svantaggio della caseina \u00e8 che il latte rimane a lungo nello stomaco. Ecco perch\u00e9 il siero di latte \u00e8 la proteina animale pi\u00f9 raccomandata. \u00c8 meglio tollerato e fa effetto dopo circa un'ora, gli aminoacidi lavorano pi\u00f9 rapidamente e quindi \u00e8 ideale come frullato dopo l'allenamento.<\/p>\n<p><u>Proteina di soia:<\/u> Ha i suoi vantaggi, ma anche propriet\u00e0 negative se consumato in grandi quantit\u00e0 su base regolare. Per esempio, si dice che abbia un effetto negativo sulla fertilit\u00e0 e che riduca la potenza. In termini di tasso di assorbimento, si trova a met\u00e0 strada tra il siero di latte e la caseina. In ogni caso, \u00e8 un'ottima alternativa per i vegani.<\/p>\n<p><u>Albume d'uovo:<\/u> Questo contiene un'alta quantit\u00e0 di aminoacidi L-cisteina e L-metionina. Questa proteina \u00e8 di solito mescolata nei prodotti come additivo per migliorare il rapporto di aminoacidi.<\/p>\n<h3><strong>I frullati proteici sono adatti anche alle donne?<\/strong><\/h3>\n<p>Naturalmente, sia gli uomini che le donne possono assumere frullati proteici senza problemi. Molti hanno paura che crescano immediatamente i muscoli se si bevono questi frullati. Naturalmente, questo \u00e8 solo un mito. Dipende sempre dall'allenamento della forza stessa. Un drink da solo non pu\u00f2 cambiare nulla qui.<\/p>\n<p>Se vuoi perdere peso, dovresti piuttosto assicurarti che il prodotto proteico non contenga troppi carboidrati. Ci sono molti prodotti che sono arricchiti con molto zucchero, che naturalmente non ha alcun effetto dietetico. Bisogna anche tenere presente che le proteine della soia possono influire sulla fertilit\u00e0.<\/p>\n<p>Se stai cercando di rimanere incinta al momento, questa proteina sarebbe piuttosto la scelta sbagliata. Le proteine multicomponenti sono le migliori, una miscela di tutti, dove i materiali di costruzione lavorano e fanno il loro lavoro durante la giornata.<\/p>\n<h3><strong>Quale tipo di \"frullato proteico\" \u00e8 il pi\u00f9 saziante?<\/strong><\/h3>\n<p>Se vuoi sentirti pieno, dovresti optare per le proteine del latte. Questo giace nello stomaco per alcune ore prima di rompersi. Solo allora raggiunge le cellule muscolari e raggiunge il suo effetto. Per la rigenerazione rapida e il sostegno della costruzione muscolare, si dovrebbe piuttosto fare affidamento sulle proteine del siero di latte.<\/p>\n<p>Le proteine del latte sostengono il corpo fino a 5 ore e naturalmente questo ha i suoi vantaggi. Poich\u00e9 alcuni reagiscono alla stanchezza, \u00e8 particolarmente raccomandato prima di andare a letto. Il corpo pu\u00f2 aumentare meglio di notte e riceve direttamente le proteine pi\u00f9 importanti.<\/p>\n<h3><strong>Ci sono frullati proteici che sono adatti per i low carb?<\/strong><\/h3>\n<p>Naturalmente, ci sono alcuni prodotti che non contengono quasi nessun carboidrato. Come per tutti gli alimenti, bisogna studiare attentamente la confezione o leggere la descrizione del prodotto. Alcuni prodotti contengono proteine perch\u00e9 ci sono persone che hanno bisogno di aumentare di peso o in generale hanno un buon metabolismo. Altri, invece, vogliono fare a meno delle proteine. Pertanto, l'unica opzione qui \u00e8 quella di studiare le tabelle dei nutrienti e quindi trovare i prodotti giusti per voi. Ricordate: anche i sostituti dello zucchero non sono molto sani. Invece di qualsiasi sostituto, \u00e8 meglio prendere un prodotto con pochi carboidrati. Dopo tutto, un po' di zucchero non fa male. \u00c8 meglio limitarsi nella vita quotidiana, cucinare il cibo fresco ed evitare i prodotti di convenienza. Lo zucchero \u00e8 spesso nascosto l\u00ec. Anche in luoghi dove non si penserebbe possibile. Guardate bene le informazioni sulla confezione, perch\u00e9 la fiducia \u00e8 buona, il controllo \u00e8 meglio.<\/p>\n<h3><strong>Quale proteina \u00e8 pi\u00f9 \"facile\" da assorbire per il corpo?<\/strong><\/h3>\n<p>La proteina del siero di latte \u00e8 probabilmente la migliore perch\u00e9 si disfa e si scompone rapidamente. \u00c8 completamente privo di carboidrati, grassi e lattosio. Il siero di latte \u00e8 ben tollerato, ma \u00e8 comunque importante scegliere prodotti di qualit\u00e0. Ci sono prodotti economici che mescolano Whey con proteine di patate o grano. Assicuratevi di evitare tali proteine, perch\u00e9 non state facendo bene al vostro stomaco e al vostro intestino.<\/p>\n<p>In generale, si dovrebbe prestare attenzione a una dieta sana. Se si mangia male, anche la migliore proteina non sar\u00e0 trasportata in modo ottimale. Il tuo metabolismo e il tuo organismo devono essere gi\u00e0 in funzione per trasportare i materiali da costruzione dove sono necessari.<\/p>\n<h3><strong>Quale proteina ha il pi\u00f9 alto valore biologico?<\/strong><\/h3>\n<p>La proteina peggiore \u00e8 il collagene, dove il valore \u00e8 circa 20, seguito da <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/it\/altri-aminoacidi\/\">Soia<\/a> Le proteine con bw = 47, la caseina bw = 77, la proteina del pollo bw = 88, la proteina del siero di latte bw = 103 e le proteine multicomponente sono tra bw = 70 e 140. Come si pu\u00f2 vedere, la proteina del siero di latte da sola ha il miglior valore biologico. Ecco perch\u00e9 il siero di latte \u00e8 cos\u00ec ben tollerato.<\/p>\n<p>Se non sei vegano, vai al massimo per il mix di proteine, perch\u00e9 qui ottieni un buon mix di proteine che lavorano insieme in modo ottimale. Possono aiutare con la perdita di peso e sostenere la costruzione del muscolo cos\u00ec come il <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/it\/cosa-sono-gli-aminoacidi-a-catena-ramificata-bcaas\/\">Rigenerazione<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Quali alimenti contengono molte proteine?<\/strong><\/h3>\n<p>Ci sono molti alimenti che contengono proteine e non dovrebbero mancare nella dieta quotidiana. I frullati proteici sono un buon supporto, ma non dovrebbero essere la principale fonte di proteine. Il tofu \u00e8 particolarmente prezioso, poich\u00e9 contiene 16 g di proteine in 100 g. Un'altra prova che i vegetariani non hanno bisogno della carne come fonte di proteine.<\/p>\n<p>Ci sono circa 36 g di proteine in 100 g di formaggio, 24 g in 100 g di pesce, 24 g in 100 g di carne di tacchino. Anche il pesce \u00e8 un ottimo fornitore. Qui, ci sono circa 24 g di proteine per 100 g di pesce.<\/p>\n<p>Quale proteina in polvere \u00e8 quella giusta se sei vegetariano?<\/p>\n<p>Come vegetariano, \u00e8 importante che tu mangi una dieta varia. Oltre alle proteine, ci sono anche numerose vitamine e altri nutrienti che dovresti assolutamente consumare. Molte verdure, frutta e noci sono buone fonti.<\/p>\n<p>Come vegetariano, ha senso usare una polvere che contiene altre vitamine che generalmente ti mancano. Il tipo di proteina in s\u00e9 non ha importanza in questo caso, finch\u00e9 sei solo vegetariano, non dovresti preoccuparti di Whey e Caseina. Per i vegani, la situazione \u00e8 un po' diversa. Per questo motivo, vorremmo ora esaminare le proteine in polvere giuste per i vegani.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>Quali proteine in polvere se sei vegano?<\/strong><\/h3>\n<p>Per i vegani, rimane praticamente solo una proteina in polvere: la proteina di soia. Questo \u00e8 approssimativamente equivalente alle proteine del latte e del siero di latte, \u00e8 moderatamente tollerato ed \u00e8 un supporto ottimale nello sport. Se questa non \u00e8 un'opzione per voi, dovreste affidarvi a fonti proteiche naturali. Per esempio, tofu, noci e co.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><strong>Come si riconoscono le proteine in polvere di alta qualit\u00e0?<\/strong><\/h3>\n<p>Gli imballaggi sono per lo pi\u00f9 creati da professionisti della pubblicit\u00e0. Attirano i clienti e fanno in modo che la gente presti attenzione al loro grande slogan. Se sulla confezione c'\u00e8 scritto proteina a 3 componenti, \u00e8 meglio dare un'occhiata pi\u00f9 da vicino. Se c'\u00e8 scritto prima \"proteine di pollo\", seguito da carboidrati, grassi e poi soia e simili, significa che si stanno usando materie prime a buon mercato o che si sta risparmiando su alcuni componenti.<\/p>\n<p>Come per il cibo: pi\u00f9 indietro \u00e8 elencato l'ingrediente, meno ce n'\u00e8 nella confezione. Se lo zucchero \u00e8 in cima alla lista, \u00e8 meglio non mangiarlo. Dopo tutto, vuoi proteine e non uno shock da zucchero.<\/p>\n<p>C'\u00e8 un altro punto su come si riconoscono le proteine di alta qualit\u00e0: le buone proteine vengono lavorate a freddo. Se il metodo di lavorazione non \u00e8 scritto sulla polvere, molto probabilmente \u00e8 stata riscaldata e non \u00e8 pi\u00f9 di cos\u00ec alta qualit\u00e0. L'indicazione \"lavorato a freddo\" dovrebbe essere sulla confezione.<\/p>\n<h3><strong>Come si fa a capire se le proteine in polvere sono \"cattive\"?<\/strong><\/h3>\n<p>Prima di tutto, fate attenzione alla data di scadenza. Dopo qualche mese non dovrebbe succedere niente. Qualche anno dopo, \u00e8 garantito che non \u00e8 pi\u00f9 buono. Se la polvere \u00e8 cattiva, diventer\u00e0 un po' appiccicosa e non avr\u00e0 pi\u00f9 un buon odore.<\/p>\n<p>Fate voi stessi la prova dell'odore o del gusto, questo \u00e8 il modo migliore per determinare la qualit\u00e0. Se si sviluppa della muffa, non avete chiuso bene la polvere. \u00c8 importante che non entri mai in contatto con l'umidit\u00e0 quando \u00e8 nella scatola.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. 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