{"id":134,"date":"2012-11-07T14:57:26","date_gmt":"2012-11-07T14:57:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aminosaeuren.biz\/?p=134"},"modified":"2022-01-27T15:10:05","modified_gmt":"2022-01-27T15:10:05","slug":"allenamento-al-banco-pesi-cinque-consigli-e-trucchi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/allenamento-al-banco-pesi-cinque-consigli-e-trucchi\/","title":{"rendered":"Allenamento alla panca dei pesi - 5 consigli e trucchi"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b\">\n.avia-section.av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eiweiss-header.jpg);\nbackground-position:50% 0%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n.avia-section.av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b .av-section-color-overlay{\nopacity:0.4;\nbackground-color:#ffffff;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/themes\/enfold\/images\/background-images\/dots-mini-strong.png);\nbackground-repeat:repeat;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  avia-full-contain av-parallax-section avia-bg-style-parallax av-section-color-overlay-active av-minimum-height av-minimum-height-25 av-height-25  container_wrap fullsize'  data-section-bg-repeat='contain' data-av_minimum_height_pc='25' data-av_min_height_opt='25'><div class='av-parallax' data-avia-parallax-ratio='0.3' ><div class='av-parallax-inner main_color avia-full-contain'><\/div><\/div><div class=\"av-section-color-overlay-wrap\"><div class=\"av-section-color-overlay\"><\/div><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-134'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab{\nheight:100px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab hr-invisible  avia-builder-el-1  el_before_av_heading  avia-builder-el-first'><span class='hr-inner'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570\">\n#top .av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 av-special-heading-h6 blockquote modern-quote  avia-builder-el-2  el_after_av_hr  avia-builder-el-last'><h6 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Allenamento alla panca dei pesi - 5 consigli e trucchi<\/h6><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><\/div><div id='av_section_2'  class='avia-section av-av_section-c71edcd9ade149767e0a2c9837d32abf main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-3  el_after_av_section  avia-builder-el-last  avia-bg-style-scroll av-minimum-height av-minimum-height-75 av-height-75  container_wrap fullsize'   data-av_minimum_height_pc='75' data-av_min_height_opt='75'><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-134'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div class='flex_column_table av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f sc-av_one_full av-equal-height-column-flextable'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f\">\n.flex_column.av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:80px 80px 80px 80px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f av_one_full  avia-builder-el-4  avia-builder-el-no-sibling  first flex_column_table_cell av-equal-height-column av-align-top'     ><section  class='av_textblock_section av-kykjnkwu-507a5cd2e6b1d9bec08bf029b34619ed'   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Ci sono veramente molte macchine in palestra, tutte che promettono muscoli pi\u00f9 grandi e pi\u00f9 elasticit\u00e0. Ma la disciplina suprema indiscussa in palestra \u00e8 la panca, e non senza motivo. A seconda dell'inclinazione del banco <strong>Petto, tricipiti e spalle<\/strong> La panca \u00e8 anche ideale per costruire la massa. Ma anche il migliore <strong>Panca per pesi <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/it\/\">Formazione<\/a><\/strong> pu\u00f2 ancora essere ottimizzato con alcuni trucchi.<\/p>\n<h2>Cinque consigli per l'allenamento con i manubri nel video<\/h2>\n<p><strong>I cinque migliori consigli per l'allenamento su panca<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>1. variet\u00e0 e stretching:<\/strong><\/span> Quest'ultimo in particolare \u00e8 spesso trascurato. I muscoli crescono con l'allenamento, ma durante i periodi di riposo. I muscoli hanno bisogno di riposo per essere completamente <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/it\/cosa-sono-gli-aminoacidi-a-catena-ramificata-bcaas\/\">Rigenerazione<\/a> circa 48 ore, durante le quali si dovrebbero allenare altri gruppi muscolari. Un allenamento intensivo su panca pesi richiede anche una pausa. Lo stretching \u00e8 altrettanto importante, perch\u00e9 solo i muscoli lunghi ed elastici rimangono sani a lungo termine.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>2. la piramide: <\/strong><\/span>Un consiglio molto semplice per l'allenamento \u00e8 la piramide. Qui l'allenamento alla panca dei pesi inizia con poco peso e molte ripetizioni. Aumenta gradualmente fino al peso massimo (con poche ripetizioni), poi riduci lentamente i pesi. In questo modo, i muscoli sono idealmente riscaldati e le tossine dell'allenamento anaerobico (come l'acido lattico) vengono nuovamente scaricate dopo il carico massimo.<\/li>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">3. due volte corto invece che una volta lungo:<\/span><\/strong> Chi vuole allenare la panca dei pesi per essere pi\u00f9 veloce <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/it\/cosa-sono-gli-aminoacidi-a-catena-ramificata-bcaas\/\">Costruzione del muscolo<\/a> Se vuoi usare il bilanciere pi\u00f9 spesso, ti consigliamo di sostituirlo con due manubri. Questo non permette di sollevare tanto peso, ma allena soprattutto i muscoli coordinatori. Inoltre, il movimento \u00e8 pi\u00f9 naturale perch\u00e9 le braccia sono mosse separatamente.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Nessun dolore, nessun guadagno:<\/strong><\/span> Questo motto di fitness degli anni '80 \u00e8 stato a lungo considerato perso, ma ha ancora un nucleo di verit\u00e0. I muscoli crescono attraverso uno stimolo e questo significa in particolare: sforzo. Se ti spingi al limite con ogni allenamento, sarai ricompensato con muscoli in crescita.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>5. un partner:<\/strong><\/span> Sembra sciocco, ma un partner solleva sempre il peso con te, che sia impegnato o meno. Dopo tutto, il bench pressing sulla panca dei pesi \u00e8 un allenamento con i pesi liberi. Soprattutto quando i pesi diventano pi\u00f9 pesanti, si dovrebbe anche pensare alla propria sicurezza personale, poich\u00e9 molti incidenti spiacevoli sono accaduti sulla panca e il bilanciere \u00e8 difficile da spingere via dal corpo in caso di caduta. Un partner di sicurezza fornisce la fiducia necessaria e aiuta a spremere l'ultimo cinque per cento dal corpo.<\/li>\n<li>Inoltre, il partner offre una motivazione psicologica, che pu\u00f2 anche fornire un incentivo finale.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. Autoclose: 1 --><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[150,155,147,151,159,152,158,154,153,157,149,156,148],"class_list":["post-134","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-magazin","tag-abwechslung","tag-bankdruecken","tag-brust","tag-dehnung","tag-fitnessstudio","tag-hanteltrainig","tag-maschinen","tag-no-gain","tag-no-pain","tag-pyramide","tag-schultern","tag-training","tag-trizeps"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4695,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions\/4695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}