{"id":134,"date":"2012-11-07T14:57:26","date_gmt":"2012-11-07T14:57:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aminosaeuren.biz\/?p=134"},"modified":"2022-01-27T15:10:05","modified_gmt":"2022-01-27T15:10:05","slug":"entrainement-sur-banc-de-musculation-cinq-conseils-et-astuces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/fr\/entrainement-sur-banc-de-musculation-cinq-conseils-et-astuces\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement sur banc de musculation - 5 conseils et astuces"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b\">\n.avia-section.av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eiweiss-header.jpg);\nbackground-position:50% 0%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n.avia-section.av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b .av-section-color-overlay{\nopacity:0.4;\nbackground-color:#ffffff;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/themes\/enfold\/images\/background-images\/dots-mini-strong.png);\nbackground-repeat:repeat;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  avia-full-contain av-parallax-section avia-bg-style-parallax av-section-color-overlay-active av-minimum-height av-minimum-height-25 av-height-25  container_wrap fullsize'  data-section-bg-repeat='contain' data-av_minimum_height_pc='25' data-av_min_height_opt='25'><div class='av-parallax' data-avia-parallax-ratio='0.3' ><div class='av-parallax-inner main_color avia-full-contain'><\/div><\/div><div class=\"av-section-color-overlay-wrap\"><div class=\"av-section-color-overlay\"><\/div><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-134'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab{\nheight:100px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab hr-invisible  avia-builder-el-1  el_before_av_heading  avia-builder-el-first'><span class='hr-inner'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570\">\n#top .av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 av-special-heading-h6 blockquote modern-quote  avia-builder-el-2  el_after_av_hr  avia-builder-el-last'><h6 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Entra\u00eenement sur banc de musculation - 5 conseils et astuces<\/h6><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><\/div><div id='av_section_2'  class='avia-section av-av_section-c71edcd9ade149767e0a2c9837d32abf main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-3  el_after_av_section  avia-builder-el-last  avia-bg-style-scroll av-minimum-height av-minimum-height-75 av-height-75  container_wrap fullsize'   data-av_minimum_height_pc='75' data-av_min_height_opt='75'><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-134'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div class='flex_column_table av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f sc-av_one_full av-equal-height-column-flextable'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f\">\n.flex_column.av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:80px 80px 80px 80px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f av_one_full  avia-builder-el-4  avia-builder-el-no-sibling  first flex_column_table_cell av-equal-height-column av-align-top'     ><section  class='av_textblock_section av-kykjnkwu-507a5cd2e6b1d9bec08bf029b34619ed'   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Il y a vraiment beaucoup de machines dans les salles de sport, qui promettent toutes des muscles plus gros et plus souples. Mais la discipline reine incontest\u00e9e de la salle de sport est le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, et ce n'est pas sans raison. Selon l'inclinaison du banc, les <strong>Poitrine, triceps et \u00e9paules<\/strong> \u00e0 des intensit\u00e9s diff\u00e9rentes, et le banc est id\u00e9al pour prendre de la masse. Mais m\u00eame le meilleur <strong>Banc de musculation <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/fr\/\">Formation<\/a><\/strong> peut encore \u00eatre optimis\u00e9 par quelques astuces.<\/p>\n<h2>Cinq conseils pour l'entra\u00eenement aux halt\u00e8res en vid\u00e9o<\/h2>\n<p><strong>Les cinq meilleurs conseils pour s'entra\u00eener sur le banc de touche<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>1. alternance et \u00e9tirement<\/strong><\/span> Ce dernier point en particulier est souvent n\u00e9glig\u00e9. Les muscles se d\u00e9veloppent certes gr\u00e2ce \u00e0 l'entra\u00eenement, mais pendant les p\u00e9riodes de repos. Pour \u00eatre complets, les muscles ont besoin <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/fr\/que-sont-les-bcaas-acides-amines-a-chaine-ramifiee\/\">R\u00e9g\u00e9n\u00e9ration<\/a> environ 48 heures, pendant lesquelles d'autres groupes musculaires devraient \u00eatre entra\u00een\u00e9s. Un entra\u00eenement intensif sur banc de musculation exige \u00e9galement une pause. L'\u00e9tirement est tout aussi important, car seuls des muscles longs et souples restent durablement en bonne sant\u00e9.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>2. la pyramide <\/strong><\/span>Un conseil tr\u00e8s simple pour l'entra\u00eenement est la pyramide. Ici, l'entra\u00eenement sur banc de musculation commence avec tr\u00e8s peu de poids et beaucoup de r\u00e9p\u00e9titions. On augmente progressivement le poids jusqu'au poids maximal (avec peu de r\u00e9p\u00e9titions), puis on diminue lentement les poids. Ainsi, les muscles sont \u00e9chauff\u00e9s de mani\u00e8re id\u00e9ale et les toxines de l'entra\u00eenement ana\u00e9robie (comme l'acide lactique) sont \u00e9limin\u00e9es apr\u00e8s l'effort maximal.<\/li>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">3. deux fois court au lieu d'une fois long :<\/span><\/strong> Pour ceux qui souhaitent s'entra\u00eener plus rapidement sur le banc de musculation <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/fr\/que-sont-les-bcaas-acides-amines-a-chaine-ramifiee\/\">Musculation<\/a> Il est conseill\u00e9 de remplacer souvent l'halt\u00e8re long par deux halt\u00e8res courts. Cela ne permet certes pas de soulever autant de poids, mais la musculature de coordination est particuli\u00e8rement entra\u00een\u00e9e. En outre, le mouvement est plus naturel, car les bras sont d\u00e9plac\u00e9s s\u00e9par\u00e9ment.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>4. No Pain, No Gain :<\/strong><\/span> Si ce slogan de fitness des ann\u00e9es 80 a longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9 comme disparu, il poss\u00e8de pourtant un fond de v\u00e9rit\u00e9. Les muscles se d\u00e9veloppent gr\u00e2ce \u00e0 un stimulus, ce qui signifie tr\u00e8s concr\u00e8tement : l'effort. Si vous poussez vos limites \u00e0 chaque entra\u00eenement, vous serez r\u00e9compens\u00e9 par des muscles en pleine croissance.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>5. un partenaire<\/strong><\/span> Cela peut para\u00eetre idiot, mais un partenaire soul\u00e8ve toujours du poids, qu'il intervienne ou non. Apr\u00e8s tout, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sur le banc de musculation est un entra\u00eenement avec des poids libres. En particulier lorsque les poids deviennent plus lourds, il faut aussi penser \u00e0 sa s\u00e9curit\u00e9 personnelle, car de nombreux accidents d\u00e9sagr\u00e9ables se sont d\u00e9j\u00e0 produits sur le banc et l'halt\u00e8re long est difficile \u00e0 repousser du corps en cas de chute. Un partenaire de s\u00e9curit\u00e9 assure la confiance n\u00e9cessaire et aide \u00e0 expulser les cinq derniers pour cent de son corps.<\/li>\n<li>En outre, le partenaire offre une motivation psychologique qui peut \u00e9galement constituer un dernier encouragement.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. 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