Il y a vraiment beaucoup de machines dans les salles de sport, qui promettent toutes des muscles plus gros et plus souples. Mais la discipline reine incontestée de la salle de sport est le développé couché, et ce n'est pas sans raison. Selon l'inclinaison du banc, les Poitrine, triceps et épaules à des intensités différentes, et le banc est idéal pour prendre de la masse. Mais même le meilleur Banc de musculation Formation peut encore être optimisé par quelques astuces.

Cinq conseils pour l'entraînement aux haltères en vidéo

Les cinq meilleurs conseils pour s'entraîner sur le banc de touche

• 1. alternance et étirement Ce dernier point en particulier est souvent négligé. Les muscles se développent certes grâce à l'entraînement, mais pendant les périodes de repos. Pour être complets, les muscles ont besoin Régénération environ 48 heures, pendant lesquelles d'autres groupes musculaires devraient être entraînés. Un entraînement intensif sur banc de musculation exige également une pause. L'étirement est tout aussi important, car seuls des muscles longs et souples restent durablement en bonne santé.
• 2. la pyramide Un conseil très simple pour l'entraînement est la pyramide. Ici, l'entraînement sur banc de musculation commence avec très peu de poids et beaucoup de répétitions. On augmente progressivement le poids jusqu'au poids maximal (avec peu de répétitions), puis on diminue lentement les poids. Ainsi, les muscles sont échauffés de manière idéale et les toxines de l'entraînement anaérobie (comme l'acide lactique) sont éliminées après l'effort maximal.
• 3. deux fois court au lieu d'une fois long : Pour ceux qui souhaitent s'entraîner plus rapidement sur le banc de musculation Musculation Il est conseillé de remplacer souvent l'haltère long par deux haltères courts. Cela ne permet certes pas de soulever autant de poids, mais la musculature de coordination est particulièrement entraînée. En outre, le mouvement est plus naturel, car les bras sont déplacés séparément.
• 4. No Pain, No Gain : Si ce slogan de fitness des années 80 a longtemps été considéré comme disparu, il possède pourtant un fond de vérité. Les muscles se développent grâce à un stimulus, ce qui signifie très concrètement : l'effort. Si vous poussez vos limites à chaque entraînement, vous serez récompensé par des muscles en pleine croissance.
• 5. un partenaire Cela peut paraître idiot, mais un partenaire soulève toujours du poids, qu'il intervienne ou non. Après tout, le développé couché sur le banc de musculation est un entraînement avec des poids libres. En particulier lorsque les poids deviennent plus lourds, il faut aussi penser à sa sécurité personnelle, car de nombreux accidents désagréables se sont déjà produits sur le banc et l'haltère long est difficile à repousser du corps en cas de chute. Un partenaire de sécurité assure la confiance nécessaire et aide à expulser les cinq derniers pour cent de son corps.
• En outre, le partenaire offre une motivation psychologique qui peut également constituer un dernier encouragement.