{"id":3861,"date":"2021-07-31T16:43:17","date_gmt":"2021-07-31T16:43:17","guid":{"rendered":"https:\/\/eiweiss.com\/?page_id=3861"},"modified":"2022-02-19T19:50:19","modified_gmt":"2022-02-19T19:50:19","slug":"beta-alanina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/es\/beta-alanina\/","title":{"rendered":"Beta Alanina"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3s826t-a1f12ae2127a2758c6ccab0095eb47ae\">\n.avia-section.av-3s826t-a1f12ae2127a2758c6ccab0095eb47ae .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Beta-Alanin.jpg);\nbackground-position:50% 50%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-3s826t-a1f12ae2127a2758c6ccab0095eb47ae main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  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class='av_textblock_section av-krs07196-6afe9f115d31fe223899c806dd0d4df3'   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock av_multi_colums'  itemprop=\"text\" ><h1 style=\"text-align: left;\"><strong>Beta Alanina - los atletas son entusiastas<\/strong><\/h1>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<p>Beta <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/otros-aminoacidos\/\">Alanina<\/a> tambi\u00e9n se conoce como \u00df-alanina. Es un amino\u00e1cido que est\u00e1 presente en los complementos alimenticios, sobre todo en forma de c\u00e1psulas y de polvo, y que es muy utilizado. Los que optan por la forma en polvo pueden tomar una dosis individual. Las c\u00e1psulas, en cambio, ofrecen una forma m\u00e1s r\u00e1pida y menos complicada de tomarlas. Por supuesto, aqu\u00ed tambi\u00e9n se puede elegir la dosis \u00f3ptima seg\u00fan las instrucciones del fabricante. Para poder convertir la carnosina en el cuerpo, se requiere lo siguiente <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/%CE%92-Alanin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beta Alanina<\/a> generalmente necesario. Esto se construye a partir del amino\u00e1cido.<\/p>\n<p>Si quiere asegurarse de que su dieta diaria contiene suficiente <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/carnosina\/\">Carnosina<\/a> debe utilizarse especialmente para el blanco <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/otros-aminoacidos\/\">Carne<\/a> y carne de pavo. Aquellos que no consumen este tipo de alimentos a diario, y por supuesto los vegetarianos y veganos, pueden recurrir a la beta alanina, ya que de lo contrario habr\u00e1 un d\u00e9ficit de amino\u00e1cidos. Esto es especialmente importante para los vegetarianos, ya que a menudo est\u00e1n desabastecidos.<\/p>\n<div id=\"attachment_4154\" style=\"width: 644px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4154\" class=\"wp-image-4154\" title=\"Beta Alanina\" src=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/beta-alanin-300x131.png\" alt=\"Beta Alanina\" width=\"634\" height=\"277\" srcset=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/beta-alanin-300x131.png 300w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/beta-alanin-1030x451.png 1030w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/beta-alanin-768x336.png 768w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/beta-alanin-1536x673.png 1536w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/beta-alanin-2048x897.png 2048w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/beta-alanin-1500x657.png 1500w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/beta-alanin-705x309.png 705w\" sizes=\"auto, (max-width: 634px) 100vw, 634px\" \/><p id=\"caption-attachment-4154\" class=\"wp-caption-text\">Beta Alanina<\/p><\/div>\n<p>Las \u00df-alaninas se consideran el amino de la <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/acido-aspartico\/\">\u00c1cido asp\u00e1rtico<\/a>. Este amino\u00e1cido es una variante simple del grupo. En combinaci\u00f3n con el \u00e1cido pantoico, reacciona para formar el llamado \u00e1cido pantot\u00e9nico. Esta, a su vez, es necesaria para poder formar la coenzima A. Muchos deportistas est\u00e1n entusiasmados con la beta alanina y les gusta especialmente la conocida sensaci\u00f3n de hormigueo que se produce como efecto despu\u00e9s de tomarla. Mantiene estable el valor del pH en el m\u00fasculo y protege contra la sobreacidificaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El consumo regular de productos con beta alanina puede hacer que se realicen muchas m\u00e1s repeticiones en el deporte, aunque el deportista no llegue a su l\u00edmite.<\/p>\n<h3><strong>Beta Alanina en combinaci\u00f3n con Carnosina<\/strong><\/h3>\n<p>La beta alanina es especialmente importante en el deporte para la formaci\u00f3n de carnosina. El amino\u00e1cido necesario, <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/todo-sobre-los-aminoacidos\/\">Histidina<\/a>El cuerpo humano no proporciona suficiente informaci\u00f3n. Para evitar un sub-abastecimiento, se puede aumentar el nivel de carnosina mediante el suministro de beta alanina de alta calidad. La carnosina est\u00e1 compuesta b\u00e1sicamente por histidona y \u00df-alanina. Debido a su composici\u00f3n, la carnosina se denomina dip\u00e9ptido. Al mismo tiempo, se dice que la carnosina funciona como un amortiguador de \u00e1cidos, lo que tiene el efecto de retrasar la sobrecarga muscular. La carnosina se encuentra en el tejido muscular y en el tejido cerebral.<\/p>\n<p>Los vegetarianos, en particular, suelen tener un suministro insuficiente de carnosina, ya que \u00e9sta se encuentra directamente en la carne muscular. Sin embargo, se puede garantizar un suministro suficiente con preparados que contengan, por ejemplo, una combinaci\u00f3n de carnosina y beta alanina.<\/p>\n<p>Especialmente para los vegetarianos y veganos, un cambio en la dieta apenas puede tener efecto. Sin embargo, se deben tomar suplementos de alta calidad en cualquier caso, y la beta alanina es un suplemento bienvenido en este caso.<\/p>\n<h3><strong>La combinaci\u00f3n con la creatina hace que la beta alanina sea a\u00fan m\u00e1s potente<\/strong><\/h3>\n<p>Una combinaci\u00f3n sensata de beta alanina es el calcio y la creatina. La creatina es especialmente \u00fatil cuando se quiere aumentar el rendimiento f\u00edsico durante un entrenamiento de fuerza de alta velocidad en el contexto de una actividad f\u00edsica extenuante de corta duraci\u00f3n. Esto se consigue cuando se toman tres gramos de creatina al d\u00eda. Muchos atletas prefieren la combinaci\u00f3n de creatina y beta alanina para el entrenamiento de construcci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p>Las \u00df-alaninas son tambi\u00e9n un componente del dip\u00e9ptido carnosina. Est\u00e1 presente en una concentraci\u00f3n muy alta en el tejido muscular. El valor del pH tambi\u00e9n es decisivo en este caso. El valor del pH desciende autom\u00e1ticamente durante un esfuerzo deportivo intenso. Esto tambi\u00e9n ralentiza la entrada de calcio en las c\u00e9lulas.<\/p>\n<p>Los componentes carnosina y calcio est\u00e1n directamente relacionados. El calcio no s\u00f3lo es necesario para el mantenimiento de los dientes y los huesos, sino que tambi\u00e9n contribuye a la funci\u00f3n de divisi\u00f3n y especializaci\u00f3n celular. Tanto si se trata de un atleta de potencia como de un atleta de resistencia, un suministro suficiente de calcio, as\u00ed como de creatina en combinaci\u00f3n con beta alanina, es un requisito b\u00e1sico para obtener resultados perfectos, que son visibles sobre todo al cabo de poco tiempo.<\/p>\n<p>Esto puede aumentar la motivaci\u00f3n y el entrenamiento se retoma con m\u00e1s \u00e1nimo, fuerza y energ\u00eda.<\/p>\n<h3><strong>Beta Alanina como producto de pre-entrenamiento<\/strong><\/h3>\n<p>Para un buen pre-entrenamiento, la beta alanina se ha convertido en un est\u00e1ndar. Para un impulso especial durante una carga muscular de corta a media duraci\u00f3n, se recomienda la beta alanina como <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/que-es-el-hmb\/\">Suplemento<\/a> probablemente el soporte m\u00e1s popular. Con ella se pueden conseguir efectos especialmente grandes. Es especialmente eficaz para los ejercicios intensos y que duran m\u00e1s de un minuto. Con una carga m\u00e1s corta, se sigue notando un efecto, pero no tan pronunciado. Despu\u00e9s de tomar beta alanina, se puede percibir un efecto especialmente agudo, sobre todo cuando <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/potenciador-de-preentrenamiento\/\">Pre-Entrenamiento<\/a>-Est\u00e1, pues, predestinado como producto.<\/p>\n<p>Si se toma durante un periodo de tiempo prolongado, tiene un efecto positivo en los niveles de carnosina muscular. Para conseguir unos resultados perfectos y experimentar todo el efecto de la beta alanina, este complemento alimenticio debe incluirse en la dieta de forma permanente, diariamente y durante un periodo de tiempo prolongado.<\/p>\n<p>Sin embargo, debe considerarse como un complemento y no como un sustituto de una alimentaci\u00f3n sana, que tambi\u00e9n debe ser variada. Esto no puede ser sustituido por complementos alimenticios.<\/p>\n<h3><strong>La beta alanina ofrece un gran efecto - f\u00edsico y mental<\/strong><\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/que-son-los-aminoacidos-de-cadena-ramificada-bcaas\/\">BCAA<\/a> y la creatina, la beta-alanina es probablemente el suplemento alimenticio m\u00e1s popular en la escena de las artes marciales, as\u00ed como en la escena del culturismo. Esto se debe principalmente a que la \u00df-alanina apenas se encuentra en los alimentos naturales. El amino\u00e1cido se convierte en carnosina inmediatamente despu\u00e9s de su ingesti\u00f3n. Las fuentes m\u00e1s naturales de carnosina son la carne de pavo, la carne de pollo y el pescado. En los m\u00fasculos, la dosis de beta alanina provoca una fuerte sensaci\u00f3n de calor y un hormigueo. Estos signos pueden percibirse entre 30 y 60 minutos despu\u00e9s de la ingesti\u00f3n.<\/p>\n<p>La beta alanina tiene ligeros efectos secundarios, pero son completamente inofensivos. Este efecto se debe a la liberaci\u00f3n de carnosina. Si hay un exceso de carnosina en el cuerpo, se almacena en las fibras musculares. Si se alcanza un valor \u00f3ptimo de carnosina muscular mediante la ingesta regular de beta alanina, este valor s\u00f3lo se reducir\u00e1 en 2 % en quince d\u00edas cuando se suspenda.<\/p>\n<p>Por lo tanto, es muy posible dejar de tomar beta alanina y no tener que cambiar el plan de entrenamiento.<\/p>\n<blockquote>\n<h3><strong>La ingesta de beta alanina<\/strong><\/h3>\n<p>No obstante, deben respetarse estrictamente las recomendaciones de consumo de los respectivos fabricantes. Por otro lado, no se sabe que existan efectos secundarios peligrosos de la beta alanina. Antes de que la beta alanina sea tomada por personas que padecen enfermedades o trastornos metab\u00f3licos, deben buscar definitivamente el consejo de un profesional. Puede tratarse de un m\u00e9dico deportivo, de un m\u00e9dico que les atienda o incluso de su entrenador, si lo tienen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>B\u00e1sicamente, la ingesta de beta alanina no est\u00e1 asociada a ning\u00fan efecto secundario negativo. La sensaci\u00f3n de hormigueo no s\u00f3lo permite que los ingredientes se desplieguen, sino que tambi\u00e9n apoya al deportista psicol\u00f3gicamente.<\/p>\n<p>Inmediatamente se sienten llenos de energ\u00eda y se sienten motivados y poderosos durante su entrenamiento. Este es otro efecto positivo causado por la beta alanina. S\u00f3lo los que est\u00e1n motivados para entrenar pueden beneficiarse de los resultados.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. 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