{"id":134,"date":"2012-11-07T14:57:26","date_gmt":"2012-11-07T14:57:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aminosaeuren.biz\/?p=134"},"modified":"2022-01-27T15:10:05","modified_gmt":"2022-01-27T15:10:05","slug":"entrenamiento-en-banco-de-pesas-cinco-consejos-y-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/es\/entrenamiento-en-banco-de-pesas-cinco-consejos-y-trucos\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en banco de pesas - 5 consejos y trucos"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b\">\n.avia-section.av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eiweiss-header.jpg);\nbackground-position:50% 0%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n.avia-section.av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b .av-section-color-overlay{\nopacity:0.4;\nbackground-color:#ffffff;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/themes\/enfold\/images\/background-images\/dots-mini-strong.png);\nbackground-repeat:repeat;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  avia-full-contain av-parallax-section avia-bg-style-parallax av-section-color-overlay-active av-minimum-height av-minimum-height-25 av-height-25  container_wrap fullsize'  data-section-bg-repeat='contain' data-av_minimum_height_pc='25' data-av_min_height_opt='25'><div class='av-parallax' data-avia-parallax-ratio='0.3' ><div class='av-parallax-inner main_color avia-full-contain'><\/div><\/div><div class=\"av-section-color-overlay-wrap\"><div class=\"av-section-color-overlay\"><\/div><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-134'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab{\nheight:100px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab hr-invisible  avia-builder-el-1  el_before_av_heading  avia-builder-el-first'><span class='hr-inner'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570\">\n#top .av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 av-special-heading-h6 blockquote modern-quote  avia-builder-el-2  el_after_av_hr  avia-builder-el-last'><h6 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Entrenamiento en banco de pesas - 5 consejos y trucos<\/h6><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><\/div><div id='av_section_2'  class='avia-section av-av_section-c71edcd9ade149767e0a2c9837d32abf main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-3  el_after_av_section  avia-builder-el-last  avia-bg-style-scroll av-minimum-height av-minimum-height-75 av-height-75  container_wrap fullsize'   data-av_minimum_height_pc='75' data-av_min_height_opt='75'><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-134'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div class='flex_column_table av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f sc-av_one_full av-equal-height-column-flextable'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f\">\n.flex_column.av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:80px 80px 80px 80px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f av_one_full  avia-builder-el-4  avia-builder-el-no-sibling  first flex_column_table_cell av-equal-height-column av-align-top'     ><section  class='av_textblock_section av-kykjnkwu-507a5cd2e6b1d9bec08bf029b34619ed'   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Hay realmente muchas m\u00e1quinas en el gimnasio, todas las cuales prometen m\u00fasculos m\u00e1s grandes y mayor flexibilidad. Pero la disciplina suprema indiscutible en el gimnasio es el press de banca, y no sin raz\u00f3n. Seg\u00fan la inclinaci\u00f3n del banco <strong>Pecho, tr\u00edceps y hombros<\/strong> El banco tambi\u00e9n es ideal para aumentar la masa. Pero incluso el mejor <strong>Banco de pesas <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/\">Formaci\u00f3n<\/a><\/strong> todav\u00eda puede optimizarse con algunos trucos.<\/p>\n<h2>Cinco consejos para el entrenamiento con mancuernas en el v\u00eddeo<\/h2>\n<p><strong>Los cinco mejores consejos para el entrenamiento en banco<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>1. variedad y estiramiento:<\/strong><\/span> Este \u00faltimo, en particular, se descuida a menudo. Los m\u00fasculos crecen con el entrenamiento, pero durante los periodos de descanso. Los m\u00fasculos necesitan descansar para estar completamente <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/que-son-los-aminoacidos-de-cadena-ramificada-bcaas\/\">Regeneraci\u00f3n<\/a> unas 48 horas, durante las cuales se deben entrenar otros grupos musculares. Un entrenamiento intensivo en banco de pesas tambi\u00e9n requiere un descanso. Los estiramientos son igualmente importantes, porque s\u00f3lo los m\u00fasculos largos y flexibles se mantienen sanos a largo plazo.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>2. la pir\u00e1mide: <\/strong><\/span>Un consejo muy sencillo para el entrenamiento es la pir\u00e1mide. Aqu\u00ed el entrenamiento en banco de pesas comienza con muy poco peso y muchas repeticiones. Aumente gradualmente hasta el peso m\u00e1ximo (con pocas repeticiones), y luego vuelva a reducir lentamente los pesos. De este modo, los m\u00fasculos se calientan de forma ideal y las toxinas del entrenamiento anaer\u00f3bico (como el \u00e1cido l\u00e1ctico) se eliminan de nuevo tras la carga m\u00e1xima.<\/li>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">3. dos veces corto en lugar de una vez largo:<\/span><\/strong> Quien quiera entrenar el banco de pesas para ser m\u00e1s r\u00e1pido <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/es\/que-son-los-aminoacidos-de-cadena-ramificada-bcaas\/\">Construcci\u00f3n de m\u00fasculo<\/a> Si quieres utilizar la barra con m\u00e1s frecuencia, te recomendamos que la sustituyas por dos mancuernas. Esto no permite levantar tanto peso, pero entrena sobre todo los m\u00fasculos de la coordinaci\u00f3n. Adem\u00e1s, el movimiento es m\u00e1s natural porque los brazos se mueven por separado.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Sin dolor, no hay ganancia:<\/strong><\/span> Este lema de fitness de los a\u00f1os 80 se consider\u00f3 perdido durante mucho tiempo, pero sigue teniendo un n\u00facleo de verdad. Los m\u00fasculos crecen a trav\u00e9s de un est\u00edmulo y eso significa concretamente: el esfuerzo. Si te esfuerzas al m\u00e1ximo en cada entrenamiento, te ver\u00e1s recompensado con el crecimiento de tus m\u00fasculos.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>5. un compa\u00f1ero:<\/strong><\/span> Parece una tonter\u00eda, pero un compa\u00f1ero siempre levanta peso contigo, se comprometa o no. Al fin y al cabo, el press de banca en el banco de pesas es un entrenamiento con pesos libres. Especialmente cuando las pesas son m\u00e1s pesadas, tambi\u00e9n debes pensar en tu seguridad personal, ya que muchos accidentes desagradables han ocurrido en el banco y la barra es dif\u00edcil de empujar fuera de tu cuerpo en caso de una ca\u00edda. Un compa\u00f1ero de seguridad proporciona la confianza necesaria y ayuda a exprimir el \u00faltimo cinco por ciento del cuerpo.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, el compa\u00f1ero ofrece una motivaci\u00f3n psicol\u00f3gica, que tambi\u00e9n puede suponer un incentivo final.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. 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