¿Qué es el HMB?

El HMB es un producto metabólico de Leucina (uno de los componentes básicos de las proteínas y también parte del BCAAs) y significa beta-hidroxi-beta-metilbutirato, ácido hidroximetil-butírico. Desempeña un papel anticatabólico para el músculo, pero no es tan eficaz para iniciar la biosíntesis de proteínas musculares como el actual Aminoácidos. Alrededor de 5% de leucina se convierte en HMB.

El hecho de que el HMB desempeñe un papel en la síntesis de proteínas fue descubierto por un tal Steven L. Nisse, de la Universidad Estatal de Iowa, en Estados Unidos. Se comercializa como complemento alimenticio desde principios del siglo XXI.

Uso del HMB

El HMB se utiliza para mejorar el éxito del entrenamiento de fuerza al acelerar y promover el crecimiento muscular, pero al mismo tiempo también mejora la Regeneración se lleva a cabo más rápidamente al tomarla. Además, se dice que el HMB ayuda en el tratamiento de enfermedades que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos, así como al colesterol alto y a la presión arterial alta. En combinación con Arginina o glutamina, el HMB también se utiliza para contrarrestar la pérdida de peso y la debilidad en los pacientes con SIDA.

Efectos secundarios

Se supone que el HMB no tiene efectos secundarios graves, pero hasta ahora no hay estudios a largo plazo al respecto. Hasta ahora, sólo se supone que la ingesta de HMB favorecería el desarrollo del acné.

HMB en los alimentos naturales

Dado que el HMB es un producto metabólico de la leucina, los alimentos ricos en leucina también son correspondientemente ricos en HMB. Entre estos alimentos se encuentran los siguientes:

• Aguacate
• Coliflor
• Pomelo

Tomar HMB

La ingesta de HMB debe ser de 1 a 3 gramos diarios si el objetivo es reducir la pérdida muscular. En cuanto a la biosíntesis de las proteínas musculares, el HMB y la leucina, si esta última no fuera ligeramente más eficaz al tomar la misma cantidad. El HMB no debería ser el mejor suplemento para estimular la biosíntesis de las proteínas musculares, ya que la leucina no sólo es más eficaz sino también más barata.

Si tomas HMB antes de un entrenamiento, debes hacerlo entre 30 y 15 minutos antes del mismo.

Cuando tome suplementos de HMB, también debe leer el prospecto y seguir las instrucciones, ya que cada suplemento de HMB tiene una potencia diferente.

Conclusión:

Un suplemento que ciertamente puede ayudar y apoyar al cuerpo humano, sin embargo, aún no hay estudios más precisos y más largos que puedan evaluar directamente el efecto del suplemento